健强：完美腹肌训练（三个要素）

lilianlian

最近一段一段时间感觉我们健美爱好者都很浮躁，太急于求成，还真应了那句话“春天不减肥，夏天徒伤悲”，每天有几十个同样的问题那就是我想把肚子马上减掉，有什么好的办法吗，我想在短时间内把腹肌练出来怎么练啊等等，今天局部减肥我就不多说了，因为那是个传说，被很多为了利益卖各种卷腹肌或者是电脑每天都有不同的减肥广告传说了的神话，在健身行业这么多年没有听说过有局部减脂的说法，我在之前的博文中也不时的提高过，对于如果增加腹部肌肉今天做出以下三个论点：前提是这不是什么速成方法，同样需要时间，如果你相信那些十几天或者几个星期就能练出好的身材，我劝你问问那些伟大的见面冠军，他们的身材是多长时间达到完美体形的。如果他们都做不到，我相信没有人能做到，因为你不是冠军。另外希望兄弟们看了之后去想、去做、有疑去问，而不是随便看一下，在没看懂之前就去问这样是很不可理解的，知识和财富不是别人灌进你脑袋的恕我直言呵呵。


    有很多是有腹肌但是脂肪过厚，完美腹肌显露不出来，有些确实没有什么肌肉可言，针对这些疑问健强建议以下训练腹肌重点考素：对于脂肪覆盖这种情况，即使你做几千个仰卧起坐以及其他的腹肌训练动作也于事无补，因为你所做的是只是进一步锻炼下面的肌肉，而不是去掉皮下的脂肪。



漂亮的腹肌取决于三个要素：


1、合理的饮食

2、有氧训练

3、经常的腹肌训练

      把以上三点完美的结合起来相信你不想要腹肌也不可能。首先你必须认识到没有局部减肥这种事，减少脂肪露出肌肉的唯一方法是执行一个恰当饮食、有氧训练和负重训练组成的综合计划。这三个方面协同作用，相互促进。


     正确的饮食能加速肌肉的生长；有氧训练能提高新陈代谢，以便更有效的利用食物并燃烧脂肪;负重训练能发展你身上的所有肌肉,包括腹肌,并有助于提高你的有氧代谢能力及新陈代谢的水平。


     为了减去你任何过量的脂肪，你需要减少热量摄取，改变饮食习惯，把甜食和简单碳水化合物改成蛋白质和新鲜蔬菜，不要偏食，也不要陷入个人嗜好中。每顿的间隔应规律化，各餐饮食应平衡，营养丰富，并刚好能缓和你的食欲，而不是把肚子塞的满满的。健美饮食原则（少食多餐）为主。



     安排时间进行有氧训练。轻松愉快的有氧训练可以是每周三次、每次半小时至一小时的散步，也可在健身房训练器械上进行。有氧训练最好安排在不进行负重训练的日子进行，不必十分辛苦，只需使心率提高最高值的65-70%即可，对一般人来说大概是每分钟心跳120次。
腹肌训练的三个方面应平衡安排，任何一个方面都不可偏激。如果你希望不希望每天只有羡慕别人腹肌的你，或在腰腹部一抓就是一把肉，那就赶紧照做吧！祝大家成功。



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首发：健身_博客随笔

wang193qing

很专业，有体会