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7个动作测试你的健身水平，95％都不及格！

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donavan111

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樓主

發表於 2018-4-1 21:32:52

健身是一项综合性的运动，看得见的是自己的身形，看不见的是自己的身体代谢，以及关于耐力、力量、平衡和柔韧等多个维度的训练。

所以想要知道自己的健身水平究竟怎么样，就需要通过多维度的测试。这样也更加了解自己的身体，采取针对性的训练方式。

以下测试为年龄30岁的标准，如果你的年龄大于30岁，可适当在现在水平的情况下，用高一个档次的分数来算。

健身水平自测

1、5公里跑步用时

20分钟以内----15分

20～25分钟----10分

25～30分钟----8分

30分钟以上----5分

2、1次性俯卧撑力竭

50个以上----15分

40～50个----10分

20～40个----8分

20个以下----5分

3、臂屈伸

40个以上----15分

30～40个----10分

20～30个----8分

20个以下----5分

4、贴墙蹲

100秒以上----15分

60～100秒----10分

30～60秒----8分

30秒以下----5分

5、杠铃卧推

1.5倍自重----15分

1～1.2倍自重----10分

0.5倍自重～自重----8分

体重的一半以下----5分

6、杠铃深蹲

1.5～2倍体重----15分

1～1.5倍自重----10分

0.5～自重----8分

一半体重以下----5分

7、平板撑

3分钟以上----10分

2～3分钟----8分

1～2分钟----5分

1分钟以下----1分

总分为100分，能拿到70分以上，就说明运动水平相当不错，如果不及格，那就需要继续努力！

蓝色的灵魂之花凋谢
红色的鲜血果实成熟
轻轻的叹息
门后的影子
手牵手的记忆
那是幻影......

885284585

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高中生

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沙發

發表於 2018-4-1 21:48:12

吃瓜围观

ladiosfei

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板凳

發表於 2018-4-1 22:12:20

大叔拿了一杯茶叶茶来蹲下围观。。。

bigdick_chn

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發表於 2018-4-1 22:50:04

其实应该是普通人水平

cheapking

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5^#

發表於 2018-4-1 23:59:37

厉害了李啊hi了

bbshuishui

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6^#

發表於 2018-4-2 02:10:45

69能买1分不？

lewishui

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7^#

發表於 2018-4-2 08:51:09

老了，岁月

cjy5044

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8^#

發表於 2018-4-2 09:39:35

努力.努力.再努力...

yunshenga

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9^#

發表於 2018-4-2 09:50:54

我能到30分好开心

xiazai1013

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高中生

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10^#

發表於 2018-4-19 17:48:55

65分，还是差的太多！

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