运动与睡眠的关系

tomnobel

　　运动与睡眠的关系

　　参与这项研究的173位50~75岁女性都没有接受更年期的荷尔蒙治疗、体重过重，而且每周中度以上的运动量都不到个小时，她们全都有睡眠方面的困扰，必需服药才能入睡，且也很难维持睡眠。

　　这些女性被随机分配参加有氧运动或伸展运动课程，这些运动课程分别在早上10:30与下午06:00进行，有些日子她们则会改在家中运动。

　　在有氧运动的课程中，她们的运动强度会在三个月后逐渐增加，每位女性每周运动5天，每次45分钟，大部分是步行或骑脚踏车，伸展运动组则每周参加几天60分钟低强度的伸展运动与放松课程，或在家运动，也可自由选择早上或傍晚的运动课程。

　　年后，结果出来了：

　　每周早上至少运动3.54小时的人比较轻易入睡。

　　每周运动少于3小时对睡眠困扰没有太大的帮助。

　　傍晚运动比早上运动的人更不轻易入睡，晚上运动量愈大，改善幅度最小;傍晚运动量较少者反而比较能改善睡眠问题。

　　伸展运动也有助于缓解睡眠问题，但效果较小，参与伸展运动的女性须要较少的助眠药物，也比参加这个研究前更轻易入睡。所以，即使像伸展运动这样简单的运动也能发挥改善的效果，同样的，是否她们在早上或傍晚做伸展运动没有差别呢?

　　接下来会发生什么事?

　　运动很可能会影响荷尔蒙与生物周期节律，也就是所谓的生物时钟，早上运动影响的荷尔蒙与晚上运动所产生的荷尔蒙不同，同样地，体温在睡眠前就会开始逐渐下降，而运动则会增加体温。

　　旦运动开始缓解睡眠问题，无论是哪种运动都比完全不运动好，运动与改善体适能程度都是良好睡眠保健的部份。

　　运动可能被生物周期节律影响的想法是很有趣的，我们知道规律运动可影响生物周期节律，这种影响与光线对睡眠的影响样强烈，而这些发现则令人感到振奋。

　　但是否早上或傍晚运动或伸展运动没有任何差别呢?如果你在运动后23小时让自己的身体逐渐冷却下来，应该就不会有睡眠的困扰了，冷水淋浴有助于身体的冷却，但在睡前2小时来个暖和的沐浴也有助于消除任何睡眠的困扰!

　　在关注身体健康的同时，精神健康也是同等重要的。不要认为失眠、抑郁等精神方面的疾病事小，久而久之会拖垮您的身体健康，想要让自己的生活更好，那么拥有健康的身体是重中之重。