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比思論壇»比思論壇 › 興趣交流 › 健身討論 › 22122015 › 用对呼吸跑步不会累



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用对呼吸跑步不会累

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    樓主
    發表於 2013-2-1 12:38:12
    核心提示：跑步是一种有氧运动，而呼吸是获得氧气的主要方式。但很多人在跑步中因为不恰当的呼吸方式，经常出现肌肉痉挛、岔气的情况，没跑几步就气喘吁吁、疲劳不堪。
    跑步是一种有氧运动，而呼吸是获得氧气的主要方式。但很多人在跑步中因为不恰当的呼吸方式，经常出现肌肉痉挛、岔气的情况，没跑几步就气喘吁吁、疲劳不堪。近日，美国“雅虎网”健康频道刊文指出了与跑步有关的3种呼吸方式。
    　　1.跑步前先深呼吸。跑步前，用鼻子吸入足够的空气，然后憋气5秒钟再慢慢吐出，这样呼吸能让身体进入最佳的运动状态。
    　　2.跑步中呼吸要有节奏。节奏呼吸非常难掌握，但它能很好地协调运动和呼吸的关系。许多世界冠军就采用这种方法来锻炼，比如跑三步呼入或呼出一口气；如果是快跑，可以每吸一口气跑两步，每呼出一口气跑一步；但如果这种呼吸节奏让你感到呼吸困难，可以每吸入或呼出一口气跑一步。
    慢跑可以采用5秒吸入，5秒呼出的方式。跑步时，肩膀、手腕、手和下巴都处于紧张状态，把气体呼出的过程就是放松的过程。所以呼气时，甩动双手、晃动肩膀、张大嘴巴都可以缓解身体的压力。
    　　3.跑步后的呼吸放松。用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的时间吸气。然后再憋气4秒，拿开右鼻孔上的手指，再慢慢呼气，换边重复。跑完步15分钟后采用这种呼吸方式，可以有效放松，缓解不适症状。早上起床用这种方法还有助于清理鼻腔。
    z5231824

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    沙發
    發表於 2013-2-14 12:46:31
    看这个想起以前初中时的1公里跑步了~
    september007

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    發表於 2013-2-14 13:03:28
    有些道理，可以研究下
    匿名匿名

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    發表於 2013-2-14 13:07:25
    楼主的签名，好萌啊
    hahaguale

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    5#
    發表於 2013-3-5 22:06:56
    受教了，以后要搞起来
    bushaowen

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    你的菊花，是我一生的追求..........

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    發表於 2013-3-5 22:43:32
    我都是快走的
    shizhenshijia

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    7#
    發表於 2013-3-5 22:55:10
    收藏了。。。。
    GeeGee

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    2020-12-15 21:42

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    8#
    發表於 2013-3-5 23:04:22
    其实呼吸的节奏还是很难把握的 另外狙击手对呼吸节奏的把握要比运动员高
    邵氏老电影

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    2023-11-3 12:39

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    發表於 2013-3-5 23:34:56
    但是要想跑得快，不累是不可能的
    feitelie13

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    發表於 2013-3-5 23:38:36
    受教了，但运动懒货心领了
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