有效的训练途径

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在全世界的传统健身房和健身俱乐部里，典型的训练必定包含身体局部的孤立动作以及持续时间较长的有氧环节。从教员至各种健身杂志的健身团队都坚信，哑铃侧平举、卷腹、坐姿腿屈伸、仰卧起坐这一类的动作，结合20-40分钟定量的固定单车或跑步机练习会带来一定程度上的强健。然而，CrossFit的训练方式则截然不同，我们只关注复合型动作、短距离、高强度的心血管功能训练。例如，我们已将哑铃侧平举替换为借力推，引体向上取代手臂弯举，深蹲取代坐姿腿屈伸。

每一次长距离的训练，我们的运动员都会将其拆分成5-6个短距离来完成。为什么要这样做？因为功能性动作结合高强度都是更为有效的。

以上结论不仅仅是一个观点，它已经经过确凿的科学论证。但我们并不感到惊讶，上文提到的老派的强健方式虽然非常低效，但却仍然在普遍流行。我们的训练方式与精英训练计划是一致的，并且被广泛应用在重点大学的运动员队伍和专业运动赛事中。CrossFit致力于把最优异的教学技术，带给无法接触到最新技术、研究和教学方法的普通大众以及运动员们。