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“走路”是大家每天都会发生的运动，伴随着走路这项运动，也诞生了一种计步类的应有软件，然后很多人就开始纠结自己每天究竟走了多少步，因为大家都在说走一万步，可以达到减肥效果，可是走一万步真的能瘦吗？让我们一起来聊一下！ ![]()
首先手机上显示的一万步，并不一定是真实的一万步，因为应用软件是靠定位，来判断你走了多少步。然而真正的想要瘦下来，步行的运动量是有一定要求的。 中强度的步行要保证每分钟达到100-120步，这样才能达到步行瘦身的目的。 为什么说达到一万步会瘦身减脂呢？因为成年人每天摄入的热量大概在2000卡左右，日常代谢大概在1800卡左右，然后剩余的200卡不消耗掉的话就会储存在身体里，所以运动减肥的目的就是消耗每天日常消耗不掉的热量，经过计算每30步大概可以消耗1卡的热量，如果想要消耗掉这200卡，并且达到减肥的目的，就得在6000步以上，8000-10000步左右，才能够有减肥的效果。 ![]()
但是也有很多小伙伴，发现步行并没有瘦，这是因为什么呢？ 第一、你的步行步数没有达到要求，或者你的日常摄入量低于步行消耗的量，简单的说就是你一天吃3000卡热量的食物，你才消耗1500卡，你能瘦吗？所以根据每天摄入的多少，来改变一天的步行运动量。 ![]()
第二、你的步行没有达到要求，比如你走的太慢，一分钟才走40步，30步，这让身体有休息的感觉，是不会瘦的，这属于散步，步行运动要达到每分钟100-120步，才有运动效果。 步行是很不错的运动方式，但是对膝盖也是有一定的损伤效果，不建议体重过大的人选择每天步行10000多步，可以选择椭圆机，对膝盖的磨损效果小。
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發表於 2019-6-5 15:40:37
狗仔卡
