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比思論壇»比思論壇 › 興趣交流 › 健身討論 › 13102022 › 仰卧起坐收“腹”脂肪？英专家：反练就啤酒肚 ...



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仰卧起坐收“腹”脂肪？英专家：反练就啤酒肚

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Avhunter

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    發表於 2020-4-18 14:03:00
    大肚男想要借由仰卧起坐变成六块肌？英国健身教练李夫斯（Gillian Reeves）指出，以往认为那是让肚子变得平坦的最佳运动，但恐怕会导致肌肉太团结，反而变成啤酒肚！

    据报导，李夫斯说，单纯做仰卧起坐，反会令腹部隆起，想有效铲除肥肚腩首先应该要先控制饮食和做全身性运动，例如大步走并同时左右摆动上身，或是球类运动或练瑜珈等，将体重减至健康标准，腹部脂肪消耗得差不多时，局部操练才能发挥效用，进而练成腹肌。

    李夫斯进一步提出减重迷思说，过度激烈操练会令身体释出压力荷尔蒙，反致肌肉组织垮塌，温和至中度的运动如走急步、游泳等持续45分锺，让身体微喘而无碍交谈，这样比狂操数小时更有效。

    另外，运动令肌肉绷紧结实，长期操练而不伸展的话，容易导致肌肉收缩变短，身体易失平行而受伤，伸展运动则可令肌肉回复松弛。故此，热身拉筋等，在运动前后都应该做。

    cotton糖

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    發表於 2020-4-19 16:49:47
    大步走并同时左右摆动上身，这个能不能有个动图
    tracy

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    發表於 2020-4-26 11:45:22
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    發表於 2020-4-30 15:03:18
    啤酒肚越来越大了
    a112123a

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    發表於 2020-5-2 14:26:29
    肥肉和肌肉是两回事，不能相互转换
    shshaop

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    發表於 2020-6-20 23:11:08
    学习一下
    cotton糖

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    發表於 2020-6-21 14:10:54
    现在动图太少了，不知道练习细节
    leisiwen

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    4 小時前

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    8#
    發表於 2020-7-5 06:54:34
    cotton糖 發表於 2020-4-19 16:49
    大步走并同时左右摆动上身，这个能不能有个动图

    大步走路而已，散步
    jackdawson4222

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    發表於 2020-7-17 09:51:56
    真的假的
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