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小姐姐分享减肥经验:从120斤到88斤,保持不反弹,现在知道不晚

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高中生

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    [LV.9]以壇為家II

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    樓主
    發表於 2021-5-11 08:14:38

    找到最轻松的减肥方法


    有些人减肥总是以失败而告终,主要是因为减肥方法太难,每个人都知道难度比较低的事情,才更容易长期坚持,在减肥中长久的坚持比减肥速度更加重要。


    减肥想要长久坚持,就要想尽办法降低减肥的难度,比如结石以及疯狂运动这样的困难方法,还是应该摒弃,选择适合自己的减肥方法,匀速的瘦身,比如给自己制定一个计划,慢慢增加运动的难度,控制饮食量,会让你感觉减肥相对比较轻松,更容易瘦下来。




    2、磨刀不误砍柴工,先去学习


    减肥瘦不下来的本质不过就是知识积累不够,因为知识积累不够,你根本无法分辨哪些减肥方法才是靠谱的;因为积累的知识不够,所以导致你不知道如何降低减肥的难度,也不知道如何选择健康减脂的食物。


    所以想要真正瘦下来,不妨先去学习一下减肥的相关知识,学会热量配比,营养安排计划制定,相信减肥难度会降低,最起码你的减肥效果会更加理想,并且容易坚持下来。




    3、七分吃三分练,八分减二分休


    减肥的人要知道想要瘦身,一定要坚持7分吃三分练,饮食才是最关键的。你也要相信28法则,80%的时间,严格控制自己的饮食并且坚持运动,剩下20%的时间可以适当放松,才更容易长久坚持减肥的想法。


    就像是工作一样,如果每天工作12个小时,一周工作7天,你觉得你能坚持多久减肥,就是如此适当的放松和放纵,看似减慢了减肥的速度,时间上更容易为长久减肥打下坚实的基础。




    4、自己做饭,练练厨艺


    如果是正常的三餐,大家都是很难胖起来,但是因为懒或者时间紧张,很多人都习惯性点外卖,外卖食物偏属于热量高,营养搭配不合理,食材选择不健康,烹饪时放入过多的油盐糖,这和减肥的理念背道而驰。


    减肥期间最重要的就是选择健康的食材,营养搭配烹饪过程中也要拒绝高油高盐高糖,这样才能帮助瘦下来,最好的办法就是自己做饭。




    5、让亲朋好友不好意思投喂和邀约


    减肥中最大的苦难就是来自亲朋好友的投喂和邀约。你明知道要减肥却不好意思拒绝,稀里糊涂就会导致热量摄入超标,这也会让减肥的效果失败,你完全可以尝试着拒绝大家,比如说“我现在正在减肥,不能吃任何高热量的食物”。


    当然很多人抹不开面子,这在不知不觉中就会让身材越来越胖,所以想要真正瘦下来,一定要远离饭局。




    6、饿的时候先喝水


    很多时候身体感觉到饥饿,并不是真正的饿了我们很难分清楚,饿馋渴,三种感觉有时候觉得饿是因为身体缺水了或者无聊的时候嘴馋了,这时候最好先喝一杯水,等上15~20分钟,如果发现不饿了就能避免进食。


    多喝水能够帮助避免假饥饿,还能提高饱腹感,抑制食欲,更有助促进新陈代谢,所以每天保证充足水分的摄入,对于减脂瘦身更有帮助。




    7、瘦下来再运动,不逼迫自己运动


    如果你的意志力不够足够强大,建议你一边控制饮食,一边运动的想法先放一放,人的意志力是有限的,在饮食上用得多,在运动上就用得少,反正也是一样减肥中用双份的意志力去坚持控制饮食,坚持运动往往更难,长久坚持不下去的时候就会放弃。


    与其这样不妨先从饮食着手,慢慢养成健康饮食的习惯,两个月左右再着手于运动,这样的减肥过程更加轻松,而且减肥的效果也会更加理想。




    想要真正的瘦身一定要选择适合自己的方法,以上这几个经验也是在告诫大家,减肥期间一定要选择长久的方法,不要仅看短期的瘦身效果。


    减肥期间也要控制总热量的摄入,多吃新鲜的蔬菜和水果,并且用粗粮代替精细的面食,更有助增强饱腹感,还有助加快肠胃蠕动,缓解便秘,也有助达到减脂瘦身的作用;减肥期间选择肉类时,最好选择牛肉虾仁,鸡胸肉,等热量比较低的肉类,能够满足人的胃内还能加快肠胃蠕动,最重要的是它能帮助你增加肌肉,塑造身形。




    如果你在减肥期间不知道如何选择运动方式,那么不妨去健身房咨询专业的教练,他们能够给你正确的方法,当然也可以自己学习一些知识,根据自己的身体情况进行选择,适合自己的运动,相信你的身材也会越来越完美。






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