|簡體中文

比思論壇

 找回密碼
 按這成為會員
搜索



查看: 929|回復: 8
打印 上一主題 下一主題

健身高级技巧:悬挂弹力带技术(HBT)

[複製鏈接]

2658

主題

1

好友

8565

積分

教授

Rank: 8Rank: 8

  • TA的每日心情
    開心
    2023-2-28 15:41
  • 簽到天數: 463 天

    [LV.9]以壇為家II

    推廣值
    0
    貢獻值
    0
    金錢
    16306
    威望
    8565
    主題
    2658

    回文勇士 中學生 文章勇士 文明人 高中生 文章達人 大學生 教授 男生勳章 簽到勳章 簽到達人

    樓主
    發表於 2018-3-6 13:03:02

      健身技巧:悬挂弹力带技术(HBT)
      你见过有人在杠铃上利用弹力带挂上重量训练吗?其实这是:“悬挂弹力带技术(Hanging Band Technique,HBT)”。只需要将杠片或壶铃挂在长版弹力带的一端,然后弹力带另一端挂在杠铃上,这将在杠铃上产生大量的振荡和扰动,创造出非常不稳定的环境。这种进阶的训练方式有几个好处。
      HBT 结合了这三种独特的训练方式:
      稳定度训练(Stability training)
      扰动训练(Perturbation training)
      全身振动训练(Whole-body vibration training,WBVT)
      研究已经证明大部份稳定度训练方法的效果是有限的,特别是无法过负荷及充分使用主动肌。而HBT将使用更大的肌肉群,为什么呢?因为负荷可以被放置在杠铃上,可以应用于大部份的动作中,此外,还包含了上述三个好处。
      HBT的训练好处超过了其它稳定训练的方法,因为操作者必须控制来自三个维度的不稳定(上下、前后及左右)。相较于振动训练(WBVT),这个训练效果也非常相似,因为动作升降过程中,不断的带给全身振动。大部份的研究中,扰动都是由特定设备或人工所创造,而 HBT 扰动自由地、不可预测地。
      1.神经肌肉的好处:
      运动单元徵招提升、改善肌内协调与肌间协调、唤醒本体感觉机制
      2.力量举及肌力运动员:
      越来越多优秀运动员及力量选手经历稳定训练所带来的好处。众多力量选手,如 Westside Barbell 创办人 Louis Simmons 使用类似的方式(引入一种工具,称为竹子杠(Bamboo Bar)。在力量举及肌力训练界已逐渐成为家常工具。
      不幸的是,这些训练工具通常只具备低到中的配重能力,很难给予肌肉最大的超负荷能力,特别是能扛较重的动作,如深蹲。不过,你可以作为辅助训练
      3.技术、动作力学及关节定位
      HBT就是一种杠铃训练的变化。在杠铃上不稳定及不可预测的波动迫使操作者绷紧全身每一块肌肉来维持动作的稳定。不仅对于肌肉激活有着令人难以置信的效果外,同时几乎不知不觉的情况下迫使操作者以最有利的关节位置在进行动作。
      事实上,专业的力量选手已经使用竹子杠类似的方法来复原肩膀的受膓,同时在卧推的过程中提升肩膀的关节定位。

    0

    主題

    0

    好友

    1066

    積分

    高中生

    Rank: 4

  • TA的每日心情
    奮斗
    2022-9-6 08:43
  • 簽到天數: 1144 天

    [LV.10]以壇為家III

    推廣值
    0
    貢獻值
    0
    金錢
    46
    威望
    1066
    主題
    0
    沙發
    發表於 2018-4-19 18:25:25
    收下!长知识!

    3

    主題

    0

    好友

    1707

    積分

    大學生

    Rank: 6Rank: 6

  • TA的每日心情
    奮斗
    2021-1-3 23:09
  • 簽到天數: 159 天

    [LV.7]常住居民III

    推廣值
    0
    貢獻值
    8
    金錢
    1454
    威望
    1707
    主題
    3
    板凳
    發表於 2018-5-2 20:42:20
    收下!长知识!

    4

    主題

    3

    好友

    5640

    積分

    教授

    Rank: 8Rank: 8

  • TA的每日心情
    奮斗
    昨天 21:50
  • 簽到天數: 4566 天

    [LV.Master]伴壇終老

    推廣值
    0
    貢獻值
    1
    金錢
    44648
    威望
    5640
    主題
    4

    文明人 回文勇士 中學生 高中生 大學生 簽到勳章 簽到達人 伴壇終老 男生勳章

    地板
    發表於 2018-5-2 21:14:29
    这最起码是给有一定力量基础的人训练的方法吧
    5#
    無效樓層,該帖已經被刪除

    71

    主題

    1

    好友

    1萬

    積分

    教授

    Rank: 8Rank: 8

  • TA的每日心情

    3 天前
  • 簽到天數: 1140 天

    [LV.10]以壇為家III

    推廣值
    0
    貢獻值
    0
    金錢
    170
    威望
    12594
    主題
    71
    6#
    發表於 2018-11-6 15:50:27
    来看看  
    7#
    無效樓層,該帖已經被刪除

    0

    主題

    0

    好友

    1628

    積分

    大學生

    Rank: 6Rank: 6

  • TA的每日心情
    奮斗
    2024-10-23 12:49
  • 簽到天數: 1215 天

    [LV.10]以壇為家III

    推廣值
    0
    貢獻值
    0
    金錢
    3500
    威望
    1628
    主題
    0
    8#
    發表於 2018-11-26 12:22:01
    这是高级健身者的专利

    0

    主題

    0

    好友

    1310

    積分

    高中生

    Rank: 4

  • TA的每日心情
    開心
    2021-3-29 15:03
  • 簽到天數: 138 天

    [LV.7]常住居民III

    推廣值
    0
    貢獻值
    0
    金錢
    617
    威望
    1310
    主題
    0
    9#
    發表於 2018-12-14 14:18:19
    在你通往成功的路上,在艰苦锻炼的过程中,少不了有些人说你闲话。但我要你记住他们,因为你的未来将会让他们惊讶!
    重要聲明:本論壇是以即時上載留言的方式運作,比思論壇對所有留言的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。而一切留言之言論只代表留言者個人意見,並非本網站之立場,讀者及用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。於有關情形下,讀者及用戶應尋求專業意見(如涉及醫療、法律或投資等問題)。 由於本論壇受到「即時上載留言」運作方式所規限,故不能完全監察所有留言,若讀者及用戶發現有留言出現問題,請聯絡我們比思論壇有權刪除任何留言及拒絕任何人士上載留言 (刪除前或不會作事先警告及通知 ),同時亦有不刪除留言的權利,如有任何爭議,管理員擁有最終的詮釋權。用戶切勿撰寫粗言穢語、誹謗、渲染色情暴力或人身攻擊的言論,敬請自律。本網站保留一切法律權利。

    手機版| 廣告聯繫

    GMT+8, 2024-11-1 07:36 , Processed in 0.016917 second(s), 20 queries , Gzip On, Memcache On.

    Powered by Discuz! X2.5

    © 2001-2012 Comsenz Inc.

    回頂部