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在家杠铃健身的训练方法

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    [LV.7]常住居民III

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    樓主
    發表於 2021-7-5 12:05:23
    侧身杠铃划船
      将杠铃举起抬到腰腹位置,手臂微曲,保持这个动作然后腿部做蹲起,这个动作是非常吃力地,做起来也是非常累的,可以先熟练然后慢慢增加重量。这个动作主要用来训练下肢力量和胳膊腰腹力量,可以更加均匀的训练身材,避免身体不协调。

    弯举杠铃
      这个动作主要是用来训练胳膊上的肌肉和胸肌,对二头肌的训练格外有效,这个动作也是非常的简单,首先举起一个杠铃,身体站直将胳膊垂直放下,然后依靠手臂力量将杠铃举到胸口位置,然后再放下。每天坚持这个动作,会发现自己的手臂肌肉会越来越明显,力量也会增加,夏天穿起衣服来也是非常好看的。

    杠铃深蹲
      首先将杠铃放在斜方肌感到舒适的位置,新手可以在该部位垫上毛巾。然后腿的姿势很重要,合理的站姿才能最大程度的发力。双脚和肩上下在一条竖直线上,脚尖微微张开。最后下蹲不要太深,大腿几乎与地面平行后停顿一下,再站起来。停顿的目的在于让杠铃静止,加强肌肉的控制能力。

    颈前推举
      这个动作能够很好的刺激到三角肌,而采取站姿则可以让全身力量得到增强。首先双脚开立,双手抓杠将其放置在颈部前,不要贴在上面。然后利用肩部的力量将杠铃举起来。手臂几乎伸直时停顿一下,然后再慢慢的放下回到开始的位置。新手建议利用空的杠铃杆进行练习,找到感觉后在慢慢负重。

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