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就这三招帮你养成神力

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    [LV.9]以壇為家II

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    發表於 2016-8-17 17:50:04
    想要举重强,先要有出色的运动能力。今天小编就向大家推荐这三招的动作,帮你养成神力。小伙伴们赶紧动起来!眼镜蛇动作眼镜蛇动作是一种瑜伽动作。只要你的脊椎动起来,推





    想要举重强,先要有出色的运动能力。今天小编就向大家推荐这三招的动作,帮你养成神力。小伙伴们赶紧动起来!
    眼镜蛇动作

    眼镜蛇动作是一种瑜伽动作。只要你的脊椎动起来,推举就能做得更好!
    动作要领:
    趴在地上,双手放在肩膀两侧,脚趾向后绷直。伸直双臂,努力向上拉伸,保持双腿和骨盆贴住地面。挺胸时保持肩胛骨向下。保持五秒,回到原位,重复2-3次。
    飞鸽动作

    飞鸽式瑜伽动作能有效提升运动能力,能帮你扩大深蹲时的关节活动度。
    动作要领:
    坐下,一腿在前,一腿在后,前腿膝盖及脚外侧和后腿膝盖及脚内侧接触地面。尽量向前伸展,伸到前髋有轻微拉伸感为止。保持30秒钟,换边重复。此为1次重复,做15次。
    弹力带深蹲

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