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记住这九个基本常识 让健身更简单

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    樓主
    發表於 2015-11-3 09:22:43
    运动多长时间合适,一次练几个部位效果最好?记住下面健身九个基本常识,就可以了~

             

              1个小时:每次健身,时间应该控制在1个小时,并不是运动时间越长,运动效果越好,任何运动都对关节有损伤,超强度和长时间的运动对你的关节伤害更大。

             

              2个内容:换句话说就是每次健身都要练两个部位,如果腰比较粗,就不能只狂练腰部,还要运动腹部或者胸部。

             

              3个动作:每个部位都要结合3个以上的动作花样。

             

              4组练习:一次健身至少需要4组练习。

             

              5餐饮食:除了高蛋白和低脂肪是食物选择的标准外,少吃多餐也很重要,除了正常的三餐饮食外,可以增加午茶和夜宵,当然,夜宵要用黄瓜代替汉堡包了。

             

              6个部位:全身可以分为6个部位,每个部位的练习重点都不一样。如胸肩重点是推部练习;背、斜方肌重点是拉部练习;手臂(内、外)是弯举曲伸练习;其他如腰、腿、腹部练习可在教练指导下训练。

             

              7天循环:训练周期应以7天为一个周期(肌肉训练),每三天休息一天,让身体放松,一周每个部位锻炼两次。

             

              8个次数:锻炼肌肉每组动作都在8个次数左右。

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    發表於 2015-11-6 13:23:53
    写得不错  很好!

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    發表於 2015-11-11 23:35:00
    不错,学习了。

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    地板
    發表於 2016-1-18 14:24:25
    这个 还是挺不错的建议
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