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跳绳享瘦让减肥不再乏味

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一直都没有如果 一直都没有结果。

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    2020-4-4 19:48
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    [LV.10]以壇為家III

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    樓主
    發表於 2013-5-15 21:51:33

      跳绳减肥运动是一项很是大众化的减肥方法,只要掌握正确的跳绳运动方式和方法。这个运动减肥方法要每天坚持半个小时左右,消耗的才是身体的脂肪,如果运动时间不够,消耗只是身体的水分哦。通过这样跳绳减肥运动来瘦身,你会发现瘦身并不是那么的乏味哦。

      跳绳减肥要掌握正确的方法

      首先,跳绳的时刻不要弯腰驼背,身体可以稍微前倾,尽量用脚尖点地,这样运动起来会轻快省力很多,而且也能避免膝部和踝关节因为过分震荡而受伤。注意两脚要同时落地,除了单腿交换的花样跳法之外。手臂尽量大幅度的摇动,这样不但可以起到更好的锻炼效果,也能避免跳绳中断。

      跳绳方法:

      1、跳绳带跑运动

      瘦身部位:臂部,臀部,股部,腿部

      身体直立,双脚分开与肩同宽,双手各握绳子一端口,起跳时左腿保持正常跳跃姿势,右脚往后抬升,直至右脚趾抬致臀部高度,再次起跳时更换双腿运动,左脚趾抬致臀部高度。重复6次双腿交替运动,持续该运动1分钟。

      2、单腿跳

      保持跑步的动作,单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳,这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢。

      3、向两侧挥动跳绳

      双脚并拢跳过绳子后,在抡绳子的同时一条腿向一侧张开。绳子即将回到前方的时候,双脚再并拢跳过。然后换腿重复相同的动作。

      4、曲地盘旋运动

      瘦身部位:臀部,股部,腿部

      将绳子笔直置于地面,双腿合并笔直站立于绳子右端,面朝左方向,对角起跳至绳子另一边,保持双腿并拢,再次起跳至绳子右边,按之字形路线跳跃绳子,直至到达绳子另一端端点,然后转身回跳至起点。保持1分钟运动时间。

      5、交替抬膝运动

      瘦身部位:臂部,臀部,股部,腿部

      身体直立,双脚分开与肩同宽,双手各握绳子一端口,做跳绳运动,起跳时左脚保持正常跳跃姿势,右褪抬伸使右膝至身前臀部高度。再次起跳时更换双腿运动,抬升左腿。重复交换运动1分钟。


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    沙發
    發表於 2013-10-15 16:31:54
    每天坚持半个小时不中段还是有点挑战,我现在时每两天坚持一次,
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