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健身越早开始,越早受益!

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    [LV.9]以壇為家II

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    樓主
    發表於 2022-5-20 17:33:14

    长期缺乏锻炼的人,体能素质会变差,免疫力会下降,到了一定年纪后肌肉也会流失,中年发胖的困扰也会出现。




    而长期健身的人,不但身材会保持得比较好,自身的体能状态也会更加好,看起来会比同龄人更加冻龄,人也会显得有活力。






    但是长期居家,运动量减少会带来一些健康问题,比如肥胖、体能下降、反应速度降低等等。




    那么,受场地和器材的限制,在家怎么锻炼最好呢?






    想要练出好身材,健身锻炼必不可少。平时缺乏锻炼,爱好各种美食,没有管理好热量输入的人,身材也容易随着年龄的增长而发胖,身体健康也会更容易出现问题。




    健身锻炼是预防肥胖的有效手段,还能帮你强化体能,提高自身免疫力。很多人总是等到胖起来才想到要锻炼,但是这个时候,你的体能素质已经直线下降,很多运动是无法驾驭得了的,这个时候你更容易放弃健身,选择中途而废,减肥努力也会白费。






    今天就来推荐一套在家训练的健身计划,你只需要准备凳子和瑜伽垫即可。




    具体的训练动作


    腹肌




    针对腹肌的徒手动作有很多,这里推荐5个动作,分别为:仰卧卷腹、坐姿收腿、俄罗斯转体、仰卧交替触膝和直臂支撑。




    仰卧卷腹,需要采用双臂交叉的方式训练,这样借力最小,对腹直肌刺激更好。






    坐姿收腿,双手支撑,做前伸和回收双腿的动作,同时身体也要跟着前后移动,这样可以练到整个腹肌。






    俄罗斯转体,直接将双脚的脚后跟落地,双手靠近向着左右两侧扭转身体即可。






    仰卧交替触膝,同样需要抬高脚后跟,始终保持上背部悬空,用左右两侧的手指去触碰单侧脚踝。






    这两个动作可以练到左右两侧的腹斜肌。




    ②背部




    针对背部最好的徒手动作是引体向上,但是家中没有单杠,只能选择其它动作。




    首先是平板反向划船,需要你找一个略微高一些的凳子,躺在瑜伽垫上,双手握住凳子边缘,双腿屈膝,用力向上拉动身体至高位,这样就可以锻炼到背阔肌。







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