健身越早开始，越早受益！

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长期缺乏锻炼的人，体能素质会变差，免疫力会下降，到了一定年纪后肌肉也会流失，中年发胖的困扰也会出现。

而长期健身的人，不但身材会保持得比较好，自身的体能状态也会更加好，看起来会比同龄人更加冻龄，人也会显得有活力。

但是长期居家，运动量减少会带来一些健康问题，比如肥胖、体能下降、反应速度降低等等。

那么，受场地和器材的限制，在家怎么锻炼最好呢？

想要练出好身材，健身锻炼必不可少。平时缺乏锻炼，爱好各种美食，没有管理好热量输入的人，身材也容易随着年龄的增长而发胖，身体健康也会更容易出现问题。

健身锻炼是预防肥胖的有效手段，还能帮你强化体能，提高自身免疫力。很多人总是等到胖起来才想到要锻炼，但是这个时候，你的体能素质已经直线下降，很多运动是无法驾驭得了的，这个时候你更容易放弃健身，选择中途而废，减肥努力也会白费。

今天就来推荐一套在家训练的健身计划，你只需要准备凳子和瑜伽垫即可。

具体的训练动作

①腹肌

针对腹肌的徒手动作有很多，这里推荐5个动作，分别为：仰卧卷腹、坐姿收腿、俄罗斯转体、仰卧交替触膝和直臂支撑。

仰卧卷腹，需要采用双臂交叉的方式训练，这样借力最小，对腹直肌刺激更好。

坐姿收腿，双手支撑，做前伸和回收双腿的动作，同时身体也要跟着前后移动，这样可以练到整个腹肌。

俄罗斯转体，直接将双脚的脚后跟落地，双手靠近向着左右两侧扭转身体即可。

仰卧交替触膝，同样需要抬高脚后跟，始终保持上背部悬空，用左右两侧的手指去触碰单侧脚踝。

这两个动作可以练到左右两侧的腹斜肌。

②背部

针对背部最好的徒手动作是引体向上，但是家中没有单杠，只能选择其它动作。

首先是平板反向划船，需要你找一个略微高一些的凳子，躺在瑜伽垫上，双手握住凳子边缘，双腿屈膝，用力向上拉动身体至高位，这样就可以锻炼到背阔肌。