两招打造性感笔直背部

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男人的十个让女人沉醉其中的性感部位排行榜：
　　1、深邃、坚定、温柔的眼神。
　　2、轮廓分明、柔软的嘴唇。
　　3、刮得微青的下巴。
　　4、不安分的上下滚动的喉结。
　　5、坚挺健美的肩。
　　6、笔直温暖的后背。
　　7、宽厚坚实、充满力量的胸膛。
　　8、挺拔有力的腰。
　　9、紧绷而上翘的臀。
　　10、强健有力、修长的大腿。
　　小编上次介绍的是关于性感肩部的打造，今天小编就来教大家塑造下一个性感的部位：背部。
　　男人的背部很重要，古时形容男子总是用“熊腰虎背”来形容男子伟岸的英姿。所以，想要给予女人安全感，给予异性不一样的视觉感受，那得下点功夫锻炼锻炼背部以增加资本。锻炼背部的动作有很多，而且经典的也很多，最经典和简单的莫过于引体向上，小编相信大家都做过这个动作，在这里就不多说了，介绍两个器械动作给大家。好了，不多说了，进入正题：性感虎背是这样打造的。
　　经典动作之俯身哑铃单臂划船
　　动作过程：
　　左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。抬头眼前视，稍弓背。 上拉哑铃，屈肘，至腕部刚好在腰下，掌心向内。在最高点停约2秒钟，然后慢慢伸直胳膊还原，背部绷紧。伸直胳膊时拇指向内旋转右手使背阔肌充分伸展。每只手10次为一组，做5组，哑铃的重量最好是在5-10kg之间。

经典动作之俯身哑铃单臂划船
　　要点提示：
　　右手持铃练习时，试着从左肩看左手（左手练时相反）。这可防止身体在哑铃上拉和回落时形成扭曲和猛拉，并能使背阔肌受到更强的刺激，同时能使你正确地评价练习的效果。
　　经典动作之坐姿颈前下拉

经典动作之坐姿颈前下拉
　　动作过程：
　　1、坐在拉背练习机的固定坐位上，两手分别握住上方横杠两端的把柄。
　　2、吸气，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，稍停2-3秒钟。然后呼气，沿原路缓慢还原。重复做。
　　训练要点：
　　注意完成动作时两臂均衡用力，防止猛拉或无控制地突然还原。采用宽握距抓握把柄。也可以采用颈后下拉的方法来练习。一般做15-20次为一组，做5-8组，重量递增。

东坡肉的爸

受教了！！！有空练两把！！

bpzpower

学习最重要！路过学习。。。钻研ing...

也许111

对于第九个倒是没想到