健身科普，这些健身知识点你get了吗

doco2012

就爱健身

发布时间：18-12-1017:10健康达人，优质原创作者
今天归纳了一些健身的知识点，分享给大家。

这不是论文，不一定严谨，欢迎大家一起交流。


1，许多刚开始健身的人会有一种担心：我可不想练得像施瓦辛格那么大，我不喜欢那么大的肌肉，该怎么办呢？

不用怎么办，这就像你担心一夜之间会变得跟比尔盖茨一样有钱……只是一场白日梦，心里想想就好了。


2，仰卧起坐练不了腹肌，甚至可以说和腹肌没有什么关系，而且还伤身，尤其是抱着头做仰卧起坐，杀伤性非常大。

很遗憾，上小学的时候体育课上就这么教，健身界和许多国家都知道的并淘汰的一个错误的动作，却被我们用了这么多年，直到现在健身房里面还是有人疯狂的做仰卧起坐，实在让人无语。

现在，部队大纲已经把仰卧起坐取消了，如果你想练腹肌，多做卷腹就好了。


3，不存在锻炼哪里就让哪里瘦这种说法，也就是说不存在局部减脂。

就算你其他部位不动，只做杠铃弯举，只锻炼手臂，你全身的脂肪也会消耗的。

不要再傻傻的因为肚子大，就天天在那做卷腹，以为卷腹能减掉肚子……腹肌只是小肌肉，你就算做卷腹累成狗，也消耗不了多少能量的，所以如果你想减掉肚子呢，去做卧推和深蹲还有硬拉等等复合动作。


4，节食不能减肥，就算你减下去了，很快也会反弹回来。

如果断食12小时，身体的基础代谢将会降低40%，所以靠节食减肥，根本是在浪费时间浪费生命。

减脂的时候，让你控制饮食，是让你少吃，不是让你不吃，不要拿自己的健康开玩笑。


5，固定器械是最安全的，所以根本不需要担心安全问题？

固定器械相对来说确实比较安全，但并不代表百分之百安全，并且这种安全是建立在你动作正确的前提之下。

倒蹬器很安全吧？那你有没有看过一个视频，一小伙把小腿硬生生蹬折了的？

我现在想想那画面，都不由得一个激灵寒毛直竖——所以，就算是固定器械，也请保证动作的正确性，同时不要互相攀比上超级大的重量。


6，跑步不会让小腿变粗。

很多女性朋友都会担心，跑步会让小腿变粗。

说实话，小腿其实是我们全身肌肉里面，最难练的一个肌肉，哪怕你拼命练，也未必就能将小腿练粗的，还要看你基因强不强。

另外，90%的马拉松跑者的小腿都很细，所以你根本不用担心跑步会让小腿变粗。


7，想减脂，不能只跑步。

想减脂，你还需要多做力量训练，做完力量运动之后，再去做有氧运动，效果杠杠的。


8，当你增加1KG的肌肉后，这1KG的肌肉每天会帮助你多消耗110大卡的热量。

所以你身上的肌肉越多，你的基础代谢会越高，瘦起来也越快。


9，运动以外任何方法减脂，都是暂时的。

你一天只吃一顿饭，熬了一星期，发现体重减轻了不少……别开心得太早了，体重一反弹，刷的一下就会超过你以前的最高记录，到时候你会想哭。

不要再相信什么器械放在腹部震动几下，就能把你的脂肪消耗。

也不要再相信吃几粒药，你身上的脂肪就会燃烧掉……真那么好的话，这世界上就没有胖子了。


10，女性的睾酮素只有男性的二十分之一左右，所以女性是很难练出来大肌肉的。

女性可以练得前凸后翘，但也要付出很大的努力。

想练成肌肉女，除非注射药物。


11，减脂初期体重可能会快速下降，但不要高兴得太早，那减少的大部分是身体里的水分，不是脂肪。

减脂比增肌容易，但减脂也需要坚持，只要坚持，只要努力，一定会有收获。


12，想拥有傲人的腹肌，你就不要天天在那做卷腹，你应该去练深蹲卧推硬拉等复合动作，然后减脂。

体脂率低，你的腹肌才能显现出来。

13，一个星期都不去锻炼，只在周末集中一两天猛练，这样不但没有好处，反而对身体有害，还不如不练。


14，平板支撑不是练腹肌的，你就算将平板支撑做到天荒地老，也练不出来腹肌。

想练腹肌还是要做卷腹等动作，平板支撑练的是核心的稳定性。


15，肌肉和脂肪不能互相转化。

一段时间不锻炼，肌肉就会变脂肪……这是外行人的胡说八道。

不锻炼的话，肌肉只会变得松弛变软，但依然还是肌肉，并且肌肉是有记忆的，只要再锻炼，很快就能恢复过来。


16,在跑步机上跑步的时候，如果你用手扶着跑步机的扶手，会直接导致你少消耗20%的热量。

想要跑步的效果更好，想要用跑步来减脂，请不要投机取巧。


17，关于健身，网络上充斥着谎言，你我都需要擦亮眼睛瞧个清楚。

我经常看到这样的视频，一美女站在那说，让你跟着她做几组卷腹动作，坚持一个月就能减掉10KG。

只要是稍微有点健身常识的人都知道，卷腹这种动作消耗的热量很少，仅仅做卷腹，想一个月减掉10KG，那是做梦。


我还看到一个视频平台上一小伙，肌肉练得非常大，尤其背阔肌非常发达，他告诉粉丝，只要坚持一个月，就能练成他这样的完美背阔肌。

背部是非常难练的，许多人练背练个一年半载，都还没有找到背部发力的感觉，练完之后第二天都不会酸痛，想练出来蝙蝠背，谈何容易？一个月？我一直没有明白，他这样胡说八道的目的何在。