户外运动莫任性

逸然

广受关注的在新疆维吾尔自治区阿勒泰地区喀纳斯景区小黑湖区域走失的广东一名任姓女驴友被找到，但已不幸遇难。初步判断任某是在穿越河流时不慎跌倒滑入吐尔滚河后身亡。

    据了解，9月16日，户外徒步爱好者20岁的广州花都女生任某与朋友结成两男两女的队伍，共同前往喀纳斯徒步旅行。途中，他们偏离了方向，误行往哈拉都勒贡区域，而天气持续低温并开始下雪。当时他们行走了一夜还是没有找到方向。四人商量后决定两位男士先走，找到人后回来救援，但没想到，这一分开就完全失去联系了。两名男士报警后，喀纳斯景区管委会迅速组织公安、边防、森警、林业管护站、牧民及救援队多方力量进行了搜救，一名女生被成功救出，而任某则不幸死亡。

    当今，热爱户外运动的人越来越多。秋季是从事户外运动的好季节，每逢周末或节假日，总有一些驴友背上背包三五相邀。与此同时，迷路、突发疾病、渡水遇险等问题也层出不穷，驴友该如何保护自身的安全呢？

    迷失方向后正确走出困境  发现迷失方向后，先登高望远。俗话说得好：“站得高看得远”，在山地尤其如此，先爬上山脊观察，通常应朝地势低的地方走，这样易于找到水源，顺河而行较为保险，这点在高山森林运动中尤为重要。山脊也有一定的导向功能，只要沿山脊前行，通常可抵达某个目标。在实际运动中，“走脊不走沟”，因为沟内除了易长荆棘外，还有极为危险的松动滚石。因此，为避免迷失方向，节省体力，提高行进速度，宜走梁不走沟，走纵不走横。

    当然，为准确判断运动地域方向，可准备一只刻度清晰的小型指南针，以一种液态填空型的为佳，使用简单，方便携带。也可使用植物判别法，常言道，“万物生长靠太阳”，掌握这一特征后，即使在阴天也可通过这一特征观察判断方向。例如，树主干南面的草生长得较旺盛，秋天南面的草枯萎得较快；树皮一般是南面的较光滑，北面的较粗糙。

    注意防范各类疾病突发  户外运动容易发生的疾病是高原病和热带传染病，有高血压、心脑血管和呼吸系统疾病的人应该谨慎。初上高原，不宜剧烈运动，保持心情舒畅。避免着凉，注意预防感冒。上高原要备齐药物，例如带好感冒药、各类抗高原反应药物、葡萄糖注射液。用口食服葡萄糖注射液可以缓解高原反应引起的不适感。初上高原，人的身体为了应对高原气候，会有一个自我调整的过程，不宜滥用氧气，胡乱吸氧会打乱这种调整，出现严重的高原病。一旦出现脑水肿、肺水肿，应立即终止行程，及时送医。

    小心渡水  遇到河流不要草率入水，上游河流通常水流湍急，水温低，河床坎坷不平。涉渡时，为了保持身体平衡，应该用一根竹竿支撑在水的上游方向。集体涉渡时，可三人或四人一排，彼此环抱肩部，身体强壮的位于上游位置。

    避免坠崖  人们在进行野外运动时，由于路滑、迷路、天气等原因，滑落山崖受伤致残。特别是滑坠可使人体脏器受到严重损伤，甚至会当场死亡。因此，不要逞能运动，参考其他驴友的攻略，结合自己的身体状况，尽量选择难度小的路线，回避非成熟线路。同时，避免站立崖边拍照或观景，不要行走在湿滑石面、泥路或布满沙粒的劣地上。

要健康长寿，关键是把养生知识贯彻到日常生活中，持之以恒。下面一些简单易行的方法，不妨一试。

　　1.坚持几个“少”：少盐多醋、少糖多果、少肉多菜、少药多食、少静多动、少忧多眠。有一首诗中写道：“一眠万事了，无喜亦无恼，何物是真物，身在即为宝。”

　　2.坚持几个“常”：发常梳，面常搓，鼻常揉，肢常伸，目常运，齿常叩，腹常旋，耳常弹，肛常提。

　　3.践行“八字”诀，终生不懈：童心、蚁食、龟欲、猴行。童心，要童心未泯。蚁食，要少吃。现在许多人的问题是吃得太多、太好，又不运动，食物堆积在身体里。龟欲，要心境淡泊。猴行，要多运动，锻炼身体。

　　4.天天干洗面：先把手搓热，然后用手搓脸。每天早晨起床，反复做几十次。搓阳明经这个部位，气血运通。坚持干洗面，眼袋和皱纹慢慢都舒展了，比做美容还见效。

      5.学会吐纳法：陶弘景在《养性延命录》里提出：“纳气有一，吐气有六。纳气一者，谓吸也；吐气六者，谓吹、呼、唏、呵、嘘、呬，皆出气也。”吐气的时候，不能把嘴张得太大，要无声，长气，吐完为止。吐气的时候，根据每个字发音的不同，口型有轻微的变化，吐气的部位也不同，要把气出到最长。练到一定程度的时候可以达到胎吸。胎儿在母亲身体里，虽然没有呼吸，但也有生命，这就是胎吸。练气功之前，首先把心定下来，去除一切杂念，进入状态。按照方法做完气功之后，会发现满口生津，古书称“上池之水”，然后把津液咽下去。津液是一种重要的生命物质，不能随便吐掉，应做到“津常咽”。

　　6.“三通”：我们现代人一直在不断地补，会导致体内“交通堵塞”。血脂高、血糖高、血压高，都是堵塞的结果。所以要把“补”改正为“通”。血脉要通、气要通和、心气要通、胃肠要通，要达到吃得下，睡得着，拉得净，放得开。

　　7.坚持勤动脑：不要以为养花、养草、养鱼就是养生了，一点精神寄托都没有，衰老得反而快。马寅初70岁的时候开始学俄语，歌德80岁的时候写《浮士德》，陆游《渭南集》里很多气壮山河的诗词都是60岁以后写的。不要以为60岁就到晚年了。

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浮士德我看过

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哇哇哇 啊

地狱咆哮战神

这文章拼凑的。。。

mxffhxy

没事找抽

黑白嘿嘿

心血来潮的户外行都是玩命

kanekaneki

回帖是美德，说的对