8种仰卧起坐方法

逸然

1、仰卧起坐　　    仰卧在地上，两腿屈膝，稍微打开与髋同宽。两臂打开，屈肘，手掌轻轻触碰两边耳朵。吸气，吐气的时候慢慢向上蜷曲，头部及肩膀离地，手臂保持打开，背部不要离地。 　　

    小贴士：很多人因为腹部没有力，所以会用双手夹住头部拉身体上卷，这样可是错误的姿势，因为此时用力点是在肩颈部，而不是腹部，这样可是很容易扭伤的。 　　

    2、抬腿仰卧起坐　　

    仰卧在地上，双腿抬起，小腿放在椅子上，然后做仰卧起坐。 　　

    小贴士：双腿只是轻放在椅子上，不要下压用力，做仰卧起坐要运动的是腹部的力量。 　　

    3、抬腿上抬　　

    仰卧在地上，两臂伸直放在身体两侧，掌心向下撑地。双腿并拢抬起，垂直于地面。吸气，吐气的时候，双腿向上伸展，臀部抬离地面。 　

    小贴士：腿部不要越过头部，注意是要运动腹部肌肉。 　　

    4、屈腿上抬 　　

    仰卧在地上，双腿并拢屈膝呈90度角并向上抬起。两臂伸直放在身体两侧。吸气，吐气的时候，双腿继续向上伸展，臀部抬离地面。 　　

    小贴士：抬腿的时候注意保持膝盖弯曲角度，同时头部不太向上抬起。 　　

    5、叠腿蜷曲 　　

    仰卧在地上，两腿屈膝，右腿交叠在左腿上，两臂打开屈肘，手轻轻放在耳旁。吸气，吐气的时候，头肩抬离地面，向上蜷曲。 　　

    小贴士：两臂不要夹住头部，同时身体向上蜷曲时不要转向侧面。 　

    6、叠腿侧蜷曲 　　

    仰卧在地上，双腿屈膝并拢，倒向左侧。两臂屈肘并打开，双手放在耳旁。吸气，吐气的时候上身慢慢地向上卷曲，头部及肩部抬离地面。 　

    小贴士：向上蜷曲的时候不要打开腿，保持并拢，同时双手不要夹住头部，同时不要歪向侧面。 　　

    7、俯卧四肢上抬　　

    俯卧在地上，两手两脚打开与肩同宽。吸气，吐气的时候，四肢同时向上抬起。 　　

    小贴士：注意抬腿的时候是用大腿力量，而不是小腿力量。 　　

    8、屈膝抬腿仰卧起坐 　　

    仰卧在地上，两腿并拢，屈膝，向上抬起，使得小腿平行于地面。两臂屈肘并打开，双手放在耳旁。吸气，吐气的时候收紧腹部，上半身向上蜷曲。 　　

    小贴士：注意保持小腿平行于地面，向上蜷曲的时候不要膝盖和手肘自动贴近。