五個飲食法 吃出纖細腰肢

合桃

摘要：</strong>冬天還可以把肚子上的贅肉藏起來。夏天肚子上的贅肉真礙眼，有沒有方法是適合懶MM來減肚子收腹的呢？大多數人在減肥的道路上都缺乏堅持精神，可是下面這套減肥操只需要15分鐘哦，相信是大多數懶人的首選。研究表明，每練一次就可以消耗130卡路里，可以使腹部變得平坦。</p>
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                        <p>　　纖細的腰肢可以吃出來哦!你信&shy;不信?那就試試小編介紹的幾個飲食法吧!</p>
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<center><img height="500" alt="史上最有效十大瘦腹動作" src="http://img001.photo.21cn.com/photos/album/20100824/o/7842B4F7EF1449D0611A9D3E73225700.jpg" width="350" / type="0"></center>
<p>&nbsp;</p>
<p>　　1、多吃高纖維的食品</p>
<p>　　纖維可以減緩食品施放出能量，從而減弱脂肪在體內的聚集。每天纖維的攝入量應該為20-25克。水果，蔬菜，谷物都是很好的選擇。</p>
<p>　　2、多吃豆制食品</p>
<p>　　豆制類食品也是很好的低脂食物。并且富含維生素和蛋白質。每天應注意攝入適當的豆制品，如：豆腐、豆漿、豆奶等。</p>
<p>　　3、多吃些蛋白質少吃些脂肪</p>
<p>　　蛋白質可以提高你的新陳代謝率，因為你的身體在消化蛋白質的時候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質，要消耗25克，實際攝入量為75克。否則，每100克脂肪只能消耗10克，將有90克留在你的體內。</p>
<p>　　4、多吃富含維生素BT的食物</p>
<p>　　維生素被稱為維持生命的營養素，可見維生素的作用，在維生素中有些維生素是機體脂肪代謝的必需參與者，如維生素BT，它在減肥過程中可發揮如下的作用：</p>
<p>　　A、通過促進氧化和全身新陳代謝，來幫助實現控制體重的目的;</p>
<p>　　B、直接調節和增強新陳代謝，全面提高骨骼、肌肉發育水平，促進脂肪代謝，直接具有減肥作用。</p>
<p>　　5、吃好午餐吃少晚餐</p>
<p>　　在下午2點前攝入了一天中60%的熱量，剩下的熱量留給晚餐，因此秘訣就是早些吃晚飯，讓中午餐成為主餐，而少吃晚餐。 大家記住了，合適的健身運動，再配合合理飲食，才能收到事半功倍之效果。</p>
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