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怎样才能改善睡眠

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高中生

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  • TA的每日心情
    擦汗
    2024-10-19 07:29
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    [LV.8]以壇為家I

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    樓主
    發表於 2022-1-16 11:59:31
    最近睡觉总是要凌晨三点才能入睡,而且睡眠质量不好,白天到是感觉精神挺好的,不知道是怎么了?大神们,要怎样才能改善好的睡眠,请支一个招。

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    [LV.10]以壇為家III

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    沙發
    發表於 2022-1-17 23:39:31
    一、形成良好的睡眠习惯,首先要保持卧室环境舒适、气温适当、通风良好,形成规律的就寝及起床时间,保持有规律的锻炼,锻炼推荐每天20-30分钟,在睡前三小时完成,在睡前用热水泡脚,避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮料,可以喝热牛奶促进睡眠。
    二、进行适当的睡眠限制,通过缩短卧床时间来增加患者对睡眠的渴望,提高睡眠的效率。
    三、刺激控制法,是指仅在有睡意时上床睡觉,不在床上或卧室中进行与睡眠无关的活动,比如看电视、玩手机等,如果上床20分钟内仍然不能入睡要立刻到另一个房间,有睡意时再回到床上,无论夜间睡眠多久,第二天要按时起床,避免白天小睡。
    四、松弛疗法,指应用呼吸或拉伸松弛的活动来降低睡眠时的紧张和过度警觉,以减少夜间觉醒的次数,提高睡眠的质量。
    五、可以听一些舒缓的音乐,使交感神经兴奋性降低,缓解焦虑、紧张的情绪和应激反应,以促进睡眠。
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  • TA的每日心情
    慵懶
    2024-9-30 11:35
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    [LV.8]以壇為家I

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    地板
    發表於 2022-1-24 14:05:22
    看手机看的啊
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