有氧运动减肥怎么做效果最好 记住这4点

wangnima123567

1、每次有氧运动时间至少在20分钟以上。
　　运动前的20分钟主要是由糖原来供能，这时，身体消耗最多的是糖原，20分钟后，脂肪将更多的参与能量供应，因此，运动时间越长，消耗的脂肪也就越多，减肥效果也就越好。

　　2、有氧运动的强度保持在自身强度的75%左右，具体取决于个人的运动能力。
　　人体在75%的有氧运动强度下，会分解更多的脂肪为身体提供能量，有两种方法可以测量75%运动强度。一种就是通过测量自己的脉搏数，计算公式为（220-年龄）*75%，即为减肥者在运动过程中需要保持的脉搏数。还有一种是通过自我感觉来确定75%的运动强度，运动过程中感受累和不累之间，即为75%的强度。

　　3、有氧运动需要连续不间断，不能中间停止休息。
　　如果中途停下来休息，便会没有精力再继续进行下面的体能锻炼，这样练习的效果也不会太好。

　　4、有氧运动减肥最好在做完力量运动后在进行。
　　力量训练可以促进体内肾上腺素的分泌，有助于加速脂肪的分解，力量训练后，做有氧运动可以促进乳酸的分解和代谢。比如，在跑步减肥前，先进行20-30分钟的力量练习。这样可以在做有氧运动前就消耗掉体内的糖元，而之后做有氧运动的时候就可以直接分解脂肪给身体供能。