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后肩训练:俯身T形杠铃侧举!

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中學生

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2024-10-14 03:32
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    [LV.8]以壇為家I

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    樓主
    發表於 2018-7-14 05:40:39
    俯身侧平举是训练我们后肩肌群非常棒的动作,但大多数人进行俯身侧平举训练时不容易把握张力,特别是下落的阶段,往往无法HOLD住重量,这样其实很难获得足够的训练效果,而利用T形杠铃可以很好的帮你解决这一点

    动作过程:
    1.把杠铃的一端固定在地面卡槽中!然后拉起杠铃的另一端置于你的髋部对角!

    2.俯身向下,和地面约为45度夹角,单手抓握杠铃的一端,手肘固定,后肩收缩发力带动手臂向后方画一个圆弧!直到杠铃抬起手臂位于你的头部侧方停留一秒!然后再慢慢回放!

    3.动作过程中注意保持躯干的稳定,核心收紧!对抗旋转的力量!

    建议选择较轻的重量!做3-4组每组12次!

    注意整个动作过程中保持动作有控制的进行!去感受你后肩在工作!

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    高中生

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  • TA的每日心情

    2020-9-6 22:55
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    [LV.5]常住居民I

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    沙發
    發表於 2018-7-25 19:11:48
    好的,下次一定决心练起来
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