山羊挺身

jesnboy

这是我着力推荐的一个动作，他训练了一般人最容易薄弱的身体后侧力量而且这个动作不想硬拉等对技术有很大要求，而且对腰关节也没有很大的损耗，实在是一个弹跳力量训练中不可多得的好动作。

这个动作锻炼了你的股二头肌，臀大肌，竖脊肌。在你做的时候，哪个部位反应最明显，最酸痛，就说明它是你身体后侧链条中的薄弱环节。做这个动作一定不能太快，做快了容易头晕，而且对腰不好。这个动作要匀速的做，不要再追求爆发起，在动作顶点要保持住1到2秒，让你的竖脊肌得到更强烈的刺激。初学者可以无负重练习，随着水平提高，可以在胸前抱杠铃片，到以后可以在颈后负杠铃片。这个动作我也应该多多练习，我目前能在颈后附10公斤做15个，但我有一位练跳高的朋友可以颈后负重20公斤做小20个，这才是专业级的腰部力量！想象维斯布鲁克在空中反弓扣篮的样子，可以想象他的竖脊肌有多么强大。所以希望大家和我一起努力，好好练习这个动作。
这个动作也是作为辅助项目练习，进行3到4组，每组15次左右的训练。一开始练得朋友，第二天腰部会有前所未有的酸痛感，不要担心这个，只要动作正确，对关节是没有损害的。

疯狂5s

我就是没能坚持下去