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胸部肌肉之站姿拉力器夹胸的练习方法

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    開心
    2024-10-11 18:31
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    [LV.10]以壇為家III

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    樓主
    發表於 2014-11-6 15:06:14
    今天小编为大家介绍胸部肌肉之站姿拉力器夹胸的练习方法,希望大家能够坚持锻炼学习!

    工具/原料
    拉力器
    运动服 运动鞋
    方法/步骤
    目标肌肉:胸大肌下缘部、中间沟和前锯肌
    协同肌肉:喙肱肌、前锯肌、胸小肌。
    起始姿势:两脚开立,与肩同宽,身体站在拉力器的下方,两臂侧上举,肘关节稍微弯曲,两手心向下分别握住拉力器的各一端把柄。手腕稍内扣,胸大肌感到充分伸展,并以胸大肌的张力控制住。(图)。
    胸部肌肉之站姿拉力器夹胸的练习方法
    动作过程:胸大肌收缩,由上向下拉引至手把处于小腹前位,同时使胸大肌处于“顶峰收缩”位,稍停顿,然后,以胸大肌的张力慢慢还原至起始位 (图)。
    胸部肌肉之站姿拉力器夹胸的练习方法
    动作要领:整个过程中必须保持屈肘状态,保持 100º---120º最佳,如果两手臂弯曲太多或肘间小于90º就会引起手臂肌群参与用力。不管躯干处于什么角度,两臂向下拉引至下腹位置时,躯干必须保持含胸收腹。动作的发力点在胸大肌,而不是手臂。
    呼吸方法:夹胸过程吸气,动作还原过程呼气
    易范错误:肘间小于90º (2图)
    胸部肌肉之站姿拉力器夹胸的练习方法
    胸部肌肉之站姿拉力器夹胸的练习方法
    变化动作:
    站姿拉力器夹胸(前倾角30º)
    重点练习胸大肌中部的外侧翼、中间沟和下缘部。

    胸部肌肉之站姿拉力器夹胸的练习方法
    站姿拉力器夹胸(前倾角45º)
    重点练习胸大肌上部和三角肌前束相衔接处。

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    沙發
    發表於 2014-11-19 17:27:42
    问下拉力器怎么放置和固定

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    [LV.8]以壇為家I

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    發表於 2014-11-20 09:28:43
    有图的话就直观点了
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    5#
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