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如何呼吸跑步不会累

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教授

一直都没有如果一直都没有结果。

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	開心 2020-4-4 19:48

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樓主

發表於 2013-6-15 19:02:49

　　跑步，有人觉得跑步很累，那么怎么样跑步才不会累呢？下面就来了解一下用呼吸跑步才不会累。

　　1.跑步前先深呼吸。

　　跑步前，用鼻子吸入足够的空气，然后憋气5秒钟再慢慢吐出，这样呼吸能让身体进入最佳的运动状态。

　　2.跑步中呼吸要有节奏。

　　节奏呼吸非常难掌握，但它能很好地协调运动和呼吸的关系。许多世界冠军就采用这种方法来锻炼，比如跑三步呼入或呼出一口气；如果是快跑，可以每吸一口气跑两步，每呼出一口气跑一步；但如果这种呼吸节奏让你感到呼吸困难，可以每吸入或呼出一口气跑一步。

　　慢跑可以采用5秒吸入，5秒呼出的方式。跑步时，肩膀、手腕、手和下巴都处于紧张状态，把气体呼出的过程就是放松的过程。所以呼气时，甩动双手、晃动肩膀、张大嘴巴都可以缓解身体的压力。

　　3.跑步后的呼吸放松。

　　用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的时间吸气。然后再憋气4秒，拿开右鼻孔上的手指，再慢慢呼气，换边重复。跑完步15分钟后采用这种呼吸方式，可以有效放松，缓解不适症状。早上起床用这种方法还有助于清理鼻腔。

如何

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lovely1111

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6^#

發表於 2013-6-23 19:30:16

我记得读书时老师教的是三步一呼三步一吸，好像针对长跑

还是LZ牛逼，这么多方法

nauiii

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高中生

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	衰 2021-8-5 13:00

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發表於 2013-6-24 17:09:51

实践经验啊

比利时之狼

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	奮斗 2024-5-9 08:33

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8^#

發表於 2013-6-27 09:12:19

我一般是吸一大口然后呼出去两小口感觉还不错

hmy1718

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	擦汗 3 小時前

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9^#

發表於 2013-6-28 08:37:34

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