|簡體中文

比思論壇

 找回密碼
 按這成為會員
搜索



查看: 1911|回復: 24
打印 上一主題 下一主題

男人健身可以这样玩转双杠

[複製鏈接]

79

主題

0

好友

354

積分

比思貴賓

Rank: 10Rank: 10Rank: 10

  • TA的每日心情
    開心
    2018-7-4 07:59
  • 簽到天數: 303 天

    [LV.8]以壇為家I

    推廣值
    0
    貢獻值
    3
    金錢
    1254
    威望
    354
    主題
    79

    永久貴賓

    樓主
    發表於 2012-10-11 13:50:35
    在现在日常生活中,利用双杠健身的人已经越来越少。可是双杠对于身体的锻炼却是巨大的,从每个学校都有双杠这个健身设施就可见一斑。因此,作为一个男人,想要拥有健壮的手臂和健美的身材,那么玩双杠绝对是最简单也最MAN的选择。  今天小编就给各位兄弟介绍三个双杠上的动作,对肌肉的力量、协调性以及肌肉的爆发力都有很好的效果。
      一、双杠直臂撑行
      动作:双手握杆,手臂直立支撑整个身体,身体保持直立,目视前方;大腿保持甚至状态;行走时,身体跟随手臂的移动儿摆动,自然呼吸。
      提示:在运动过程中,速度不要过快,把持身体的平衡。
      锻炼部位:整个手臂的肌群、肩关节、腰腹。
    双杠直臂撑立  二、双杠左右举腿
      动作:双手平衡握杆,手臂直立支撑体重;躯干、上肢于双杠垂直,然后肘关节慢慢弯曲,下降身体;接着马上双臂发力撑起身体,同时双腿并拢,下腹收紧发力举起双腿到水平位置,并向左侧平移拔腿放于左侧双杠上,然后再平移至右侧双杠上。还原最初上杠动作,重复练习。
      提示:整个动作应该一气呵成,不要有停顿的动作,注意保持身体的平衡性。10个动作为一组,每次3组。
      锻炼部位:手臂、肩关节、腰腹、腿部,
    双杠直臂举腿  三、杠上跳跃
      动作:双手平行握杆,手臂直立支撑身体,肘关节弯曲,下降至最低位置。然后以最快的速度迅速上起向前上方移动,并令双手瞬间离杠腾空,然后下落与杠上。重复练习。
      提示:这个动作对于身体的力量、爆发力有一定的要求,注意双手离杠后准确的找准落点并抓稳。
      锻炼部位:手臂和肩部肌肉的爆发力。
    無效樓層,該帖已經被刪除
    無效樓層,該帖已經被刪除
    無效樓層,該帖已經被刪除
    5#
    無效樓層,該帖已經被刪除
    6#
    無效樓層,該帖已經被刪除

    0

    主題

    3

    好友

    1350

    積分

    高中生

    Rank: 4

  • TA的每日心情
    慵懶
    2024-5-19 12:35
  • 簽到天數: 1284 天

    [LV.10]以壇為家III

    推廣值
    0
    貢獻值
    0
    金錢
    3025
    威望
    1350
    主題
    0
    7#
    發表於 2012-10-15 00:27:43
    长见识了
    8#
    無效樓層,該帖已經被刪除
    9#
    無效樓層,該帖已經被刪除

    22

    主題

    40

    好友

    1萬

    積分

    教授

    Rank: 8Rank: 8

  • TA的每日心情
    開心
    昨天 02:31
  • 簽到天數: 4088 天

    [LV.Master]伴壇終老

    推廣值
    0
    貢獻值
    12
    金錢
    25575
    威望
    14907
    主題
    22

    文明人 中學生 回文勇士 男生勳章 簽到達人 高中生 大學生 教授 簽到勳章

    10#
    發表於 2012-10-15 01:18:49
    看不到图
    重要聲明:本論壇是以即時上載留言的方式運作,比思論壇對所有留言的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。而一切留言之言論只代表留言者個人意見,並非本網站之立場,讀者及用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。於有關情形下,讀者及用戶應尋求專業意見(如涉及醫療、法律或投資等問題)。 由於本論壇受到「即時上載留言」運作方式所規限,故不能完全監察所有留言,若讀者及用戶發現有留言出現問題,請聯絡我們比思論壇有權刪除任何留言及拒絕任何人士上載留言 (刪除前或不會作事先警告及通知 ),同時亦有不刪除留言的權利,如有任何爭議,管理員擁有最終的詮釋權。用戶切勿撰寫粗言穢語、誹謗、渲染色情暴力或人身攻擊的言論,敬請自律。本網站保留一切法律權利。

    手機版| 廣告聯繫

    GMT+8, 2024-11-1 07:29 , Processed in 0.014745 second(s), 20 queries , Gzip On, Memcache On.

    Powered by Discuz! X2.5

    © 2001-2012 Comsenz Inc.

    回頂部