|簡體中文

比思論壇

 找回密碼
 按這成為會員
搜索



查看: 1157|回復: 0
打印 上一主題 下一主題

最全面的哑铃杠铃健身计划 轻松练全身

[複製鏈接]

1257

主題

3

好友

3958

積分

大學生

Rank: 6Rank: 6

  • TA的每日心情
    開心
    2024-1-7 13:26
  • 簽到天數: 57 天

    [LV.5]常住居民I

    推廣值
    0
    貢獻值
    0
    金錢
    746
    威望
    3958
    主題
    1257
    跳轉到指定樓層
    樓主
    發表於 2024-1-3 13:27:16 |顯示全部樓層 |倒序瀏覽
     哑铃和杠铃都是我们在健身过程中经常使用的器械,这两个器械对于我们肌肉的锻炼非常的有利,很多人在制定计划的时候都会把这两种器械加入进来。那么我们就介绍一个哑铃杠铃健身计划,大家一起去看看吧!



      星期一:主要锻炼部位——胸
      完成三组的超级健身。
      超级健身1 : 完成3组的上斜哑铃飞鸟,每组做8-10次。不休息然后马上做三组的上斜杠铃卧推 ,每组做8-10次。

      超级健身2:完成3组的单手哑铃卧推,每组做10-12次,不休息然后马上做三组的杠铃卧推 ,每组做10-12次。

      超级健身3 :完成3组的哑铃拉举,每组做 8-10次,不休息然后马上做三组8-10次的下斜卧推,每组做 8-10次。

      星期二:主要锻炼部位——背
      超级健身1:完成 3-4 的 哑铃屈体划船,每组做12-15次。不休息然后马上做3-4组的杠铃硬举,每组做12-15次。

      超级健身2:完成3-4组的哑铃俯身划船,每组完成 12-15次。不休息然后马上3-4组的杠铃屈体划船,每组做12-15次。

      超级健身3:完成3-4组的单手哑铃划船。每组做12-15次。不休息然后马上3-4组的杠铃过头拉,每组做12-15次。

      星期三:主要锻炼部位——腿
      超级健身1:完成3组的哑铃深蹲跳,每次做10-12次。不休息马上做3组的杠铃前蹲,每组做10-12次。

      超级健身2:完成3组的哑铃弓箭步,每组做10-12次。不休息马上做3组的直膝硬举,每次做10-12次。

      超级健身3:完成3组的高脚杯深蹲,每组做10-12次。不休息然后马上做3组的背负式深蹲,每组做10-12次。



      星期四:主要锻炼部位——肩膀
      超级健身1:完成3组的站姿哑铃前平举,每组做10次。然后不休息马上做3组的杠铃肩推,每组做10次。

      超级健身2:完成3组的坐姿恻平举,每组做10次。然后不休息马上做3组的立姿划船(窄握),每组做10次

      超级健身3 :完成3组的哑铃耸肩,每组做10次,然后不休息,做3组的立姿划船(宽握),每组做10次。

      星期五:主要锻炼部位——手
      超级健身1:完成3组的站姿哑铃三头伸展,每组做 8-10次。然后不休息,做3组的窄握卧推 ,每组做 8-10次。

      超级健身2:完成3组的斜板哑铃弯举,每组做8-10次。然后再做3组的杠铃反手弯举,。每组做 8-10次。

      超级健身3:完成3组的哑铃鎚式弯举 ,每组做 8-10次。然后再做3组的卧姿杠铃法推,每组做8-10次。

      星期六:主要锻炼部位——腿
      超级健身1:完成3组的哑铃侧身弯,每组做15次。然后做3组的杠铃卷腹,每组做15次。

      超级健身2:完成3组的哑铃俄罗斯旋转,每组做15次。然后做3组的杠铃V字抬腿,每组做15次。
      


    您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 按這成為會員

    重要聲明:本論壇是以即時上載留言的方式運作,比思論壇對所有留言的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。而一切留言之言論只代表留言者個人意見,並非本網站之立場,讀者及用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。於有關情形下,讀者及用戶應尋求專業意見(如涉及醫療、法律或投資等問題)。 由於本論壇受到「即時上載留言」運作方式所規限,故不能完全監察所有留言,若讀者及用戶發現有留言出現問題,請聯絡我們比思論壇有權刪除任何留言及拒絕任何人士上載留言 (刪除前或不會作事先警告及通知 ),同時亦有不刪除留言的權利,如有任何爭議,管理員擁有最終的詮釋權。用戶切勿撰寫粗言穢語、誹謗、渲染色情暴力或人身攻擊的言論,敬請自律。本網站保留一切法律權利。

    手機版| 廣告聯繫

    GMT+8, 2024-11-1 07:41 , Processed in 0.016637 second(s), 17 queries , Gzip On, Memcache On.

    Powered by Discuz! X2.5

    © 2001-2012 Comsenz Inc.

    回頂部