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上班族如何消除萝卜腿 白领痩小腿的方法

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    [LV.7]常住居民III

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    樓主
    發表於 2021-7-5 12:06:28
    一.椅子上的腿部减脂操
      1、双脚并拢将足尖绷直,向上抬起小腿直至与大腿成一直线,伸展脚腕。坚持10秒钟放下为1次,每组10次。

      2、背部挺直(可靠在椅背上),慢慢将单腿抬高,双手于小腿胫骨前轻轻抱住膝盖。注意如果膝盖有疾病,就不要太用力。放下腿,换另一条腿重复上述动作。

      3、脚趾向脚后跟的方向弯曲(最好脱去鞋袜),就像要用脚趾捡起东西一样。然后放松脚趾,并保持脚趾是伸展的。左右脚各10次。(这个动作可以加强脚部和腿部的血液循环。)

      4、大腿放松展开,双手握拳从臀部、大腿、膝关节到脚踝轻轻进行敲打(腿部血液循环,一定要按照体位顺序)。

    二.小腿迅速消肿法
      尽量抬高双腿,保持2~3分钟。或对以下几个部分进行按摩:

      1、膝关节,双腿弯屈,按摩膝关节内侧褶皱处;

      2、小腿,双手按摩小腿内侧的中间位置及小腿后侧膝关节下方四指处;

      3、脚腕,按摩脚腕内侧踝骨向上方,大约两指宽的地方; 用温水和冷水交替足浴也是个不错的方法。

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