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14个健身知识教你正确锻炼身体

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    [LV.7]常住居民III

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    樓主
    發表於 2021-6-20 19:36:36
    健身小常识

    一、一天最佳的锻炼时间

    上午9点,下午3点,晚上7点左右。

    二、最常用的健身器械是什么

    哑铃,最简单、实用的健身器械,可以锻炼身体的各个部位的肌肉。

    三、关于哑铃如何选择

    我们在使用哑铃锻炼的时候应该注意质量,及重量的选择,不同人群适合不同的哑铃。市面上常见的哑铃品种有包胶哑铃、包铸铁哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃。

    包胶哑铃指的是全胶结构,价格相对电镀哑铃低。普通包胶多用回收塑料制成,有刺激性气味时间长容易变质,不利健康。优质包胶多用沥青制成,气味较小。由于现在做工精细很难区分普通包胶和优质包胶。

    包铸铁哑铃是外层包胶,内部使用铸铁块。外层包胶同样有普通包胶和优质包胶之分,同重量体积相对包胶哑铃小,价格实惠。

    电镀哑铃价格相对于包胶哑铃高些。电镀哑铃颜色鲜艳,永不退色,无刺激性气味,一般家庭健身使用。

    烤漆哑铃是优质铸铁电镀后,采用烤漆工艺完成的。烤漆哑铃外形更加美观,价格相对于电镀哑铃较高,适合专业健身中心使用。

    四、初级健身者一周锻炼几次

    一周3次,隔天一次,给肌肉充分的休息时间。

    五、三大力量锻炼动作是什么

    三大力量锻炼动作是卧推、深蹲、硬拉。

    六、肌肉锻炼后的修复时间

    肌肉锻炼后的修复时间最好是48-72小时。
    七、肌肉的增长原理是什么

    力量锻炼对肌肉的刺激,在休息和营养的补充过程中达到超量恢复。

    八、健身动作要保持正确性

    只有健身动作的正确性,才能锻炼到目标肌肉,并在锻炼中感受目标肌肉的发力过程,使健身达到事半功倍。

    九、初级健身者以什么动作为主

    复合训练动作。

    十、8RM的重量是什么意思

    某个动作每组只能做8次的重量。

    十一、动作次数与健身的关系

    每组1~4次主要增长绝对肌力和体力,6~12次主要增长肌肉围度,16~20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性,25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。

    十二、锻炼后多长时间开始进食

    半个小时开始进食,然后每半个小时可以少量进食。

    十三、健身后进食以什么为主

    以蛋白质为主,如鸡蛋、牛奶等。

    十四、关于健身最关键的是什么

    坚持,坚持就是胜利。

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    [LV.9]以壇為家II

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    沙發
    發表於 2021-6-22 07:07:56
    准备开始锻炼
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