|簡體中文

比思論壇

 找回密碼
 按這成為會員
搜索



查看: 340|回復: 0
打印 上一主題 下一主題

负重提踵

[複製鏈接]

79

主題

4

好友

701

積分

高中生

Rank: 4

  • TA的每日心情
    開心
    2022-8-15 14:46
  • 簽到天數: 268 天

    [LV.8]以壇為家I

    推廣值
    0
    貢獻值
    67
    金錢
    24
    威望
    701
    主題
    79
    樓主
    發表於 2015-8-3 00:21:09
    相信每个弹跳爱好者,第一个接触的动作都是提踵。也不知道是哪个人传播的弹跳靠小腿这句话,导致我这个年龄段的初高中生爱打篮球的都疯狂的做提踵≥▽≤。还记得我当年每天必提踵,有一阵连走路都会故意垫着脚尖走,这其实就是最正确的训练小腿的方法。小腿的训练,贵在于不分时间不分地点。野史传说奥尼尔上大学前弹跳一般,他就每天做500个提踵,到了大一时已成为那个可怕的禁区杀器。 还有威斯布鲁克,直到现在每次洗澡时还会一直处于提踵的状态等等等等等。

    小腿可以算是一个耐力肌群,相比于小腿绝对力量,我们更需要的是小腿肌肉耐力和小腿肌腱,跟腱的强度和硬度。它能帮助你把地面给予你的反作用力传递到你的躯干上。在这里负重提踵只是一个方面,我强烈建议大家没事就提踵,在健身房进行训练时,把负重提踵可以放在最后一个项目就行。
    提踵同样还是分两种重量安排。一种是上大重量,在动作顶部和底部都保持2到3秒,这样主要锻炼了小腿的绝对力量;另一种是用中等重量连续做,慢下快起中间不停顿,重点锻炼了小腿的发力速度。

    小腿很难练出酸痛感,如果上大重量的话,我一般是4到5组,做10-12次每组,重量会上的很大,我个人一般在180公斤左右。 如果用中等重量做,可以3到5组,每组20次左右。

    其实说到底,负重提踵的重量不是关键性,不是说你能提踵很大重量,你的小腿就很好。也不是说提踵重量一般,就代表你的小腿不行。相比于力量训练,小腿更需要的是跑跳训练的刺激(如脚尖跳,单脚跳,跨步跳等),这些动作对小腿带来的刺激是力量训练无法比拟的。等以后我会用专门的文章来讲这类田径的跑跳训练和小腿在弹跳中的意义。
    重要聲明:本論壇是以即時上載留言的方式運作,比思論壇對所有留言的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。而一切留言之言論只代表留言者個人意見,並非本網站之立場,讀者及用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。於有關情形下,讀者及用戶應尋求專業意見(如涉及醫療、法律或投資等問題)。 由於本論壇受到「即時上載留言」運作方式所規限,故不能完全監察所有留言,若讀者及用戶發現有留言出現問題,請聯絡我們比思論壇有權刪除任何留言及拒絕任何人士上載留言 (刪除前或不會作事先警告及通知 ),同時亦有不刪除留言的權利,如有任何爭議,管理員擁有最終的詮釋權。用戶切勿撰寫粗言穢語、誹謗、渲染色情暴力或人身攻擊的言論,敬請自律。本網站保留一切法律權利。

    手機版| 廣告聯繫

    GMT+8, 2024-11-1 06:57 , Processed in 0.012958 second(s), 16 queries , Gzip On, Memcache On.

    Powered by Discuz! X2.5

    © 2001-2012 Comsenz Inc.

    回頂部