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军用健身技术大众版—-源自美国海军突击队的TRX

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    樓主
    發表於 2012-7-31 12:54:49

    在美军的体能训练体系中,曾经产生过很多经典的训练道具。在上世纪80年代,一种用高密度纤维制成的毛巾进入单兵补给袋中,其韧性强,能够承受几百磅的重量,很多士兵都将它绕在坦克炮管上,双手抓住两端做引体向上,或是绑在弹药箱上自制壶铃进行弯举等动作。而进入新世纪后,美军新研发了一种悬挂训练体系,依靠几个带子就能保证战时的训练强度,而且极少造成伤病,避免非战斗减员。
    后来,一个叫做 Randy Hetrick 的美国海豹突击队的指挥官,在退役后重新设计了该套装备和训练计划,变成可以民用的健身课程——TRX悬挂训练系统。
    现任TRX首席执行官 Randy Hetrick介绍说,悬挂训练能够打造更结实的肌肉、稳定灵活的关节、坚固的核心力量和正确的体态,帮助在任何运动项目上获取更佳表现,NBA、NFL 以及美国国家游泳队都在使用该套健身方式做正规训练的补充。另外,TRX 还是运动康复的重要手段之一。
    现任TRX首席执行官 Randy Hetrick介绍说,悬挂训练能够打造更结实的肌肉、稳定灵活的关节、坚固的核心力量和正确的体态,帮助在任何运动项目上获取更佳表现,NBA、NFL 以及美国国家游泳队都在使用该套健身方式做正规训练的补充。另外,TRX 还是运动康复的重要手段之一。
    传统健美训练要想发达肌肉,每个动作只有某一部分肌肉发力,以令其孤立做功代偿增长,但这违背了肌肉协调发展的进化原则,容易造成受伤或体态失衡,潜在地阻止了力量最大化。而TRX 不同之处在于,悬挂训练用练习者自身体重做负重,能够允许肌肉在多个跑那个面运动,同时保证更多的肌肉和关节参与,具有比某些昂贵的大型训练器械更多功能的训练价值。
    TRX 多年前被用于战场而研发,具备军品的所有质量特色,整套装备的主要部分是宽1.5英寸、额定张力为1250磅的尼龙带子,长度范围从6英尺调整到12英尺;橡胶把手更适应双手抓缚或是双脚悬挂等地面训练动作;扣锁由曾用于*河蟹*枪的材料制成,且易于调整。其自重不到2磅,用1分钟就能悬挂妥当,全部收起来能装进你的口袋,带到任何地方。期固定端可以系在单杠上,卡在门缝里,或是系在树干上,适合绝大多数的训练环境。如果再辅以哑铃和健身球,你就能开始更高的训练

    前冲抬腿
    A 双手紧握把手,身体俯立前倾,左脚向前迈出一大步,右腿绷直与躯干在同一直线上。
    B 右腿迅速摆腿向前冲,膝盖尽量抬高,左腿支撑身体平衡,同时挺胸展腹。双腿交替练习。


    前倾提踵
    A 双手紧握把手,讲扣锁带夹在腋下,身体前倾,左腿向前迈出半步,右腿伸直。
    B 重心继续前移,同时右腿腓肠肌乏力,右脚跟离地向前方撑起身体。双腿交替练习。


    悬挂箭步蹲
    A 右脚穿过把手固定住且全程离地,左腿向前迈出一大步呈箭步蹲,核心部位收紧控制平衡。
    B 摆臂发力,左腿稳定地站起来,右腿同时向前抬腿,膝盖尽量抬高。双腿交替练习。


    悬挂俯卧撑
    A 俯身,双脚略分开,双手握住把手,用胸部肌肉控制住把手间距,肩、肘、腕全程保持紧张。
    B 下降身体,胸部尽量贴近地面,核心部分保持平衡,稍稍停顿后,胸部发力回到原位。


    仰体侧摆
    A 双脚与肩同宽,双手握住一条TRX锁扣带,身体向后仰,将重心全部放在大臂上。
    B 双手相对锁扣带的位置不变,肩背发力,向侧面拉起身体。身体两侧交替练习。


    侧支撑折体
    A 以俯身提膝的位置A 开始,左大臂支撑身体,右大臂带动躯干转向一侧,完成侧支撑。
    B 双腿和膝关节保持绷紧,右大臂带动躯干向下翻转,同时抬拱背、臀。身体两侧交替练习。



    俯身提膝
    A 俯身,双手支撑全部体重,双脚穿过把手且全程离地,肩、背、臀、腿处在同一直线上。
    B 腰腹发力,双脚并拢,提膝向身体一侧团身,膝关节尽量贴近胸部。身体两侧交替练习。


    后撑深蹲
    A 双脚与肩宽,双臂向上伸直,双手拇指扣住把手,大臂和躯干绷紧不动,重心向后移。
    B 下蹲至大腿与地面平行,股四头肌发力回至原位。该动作完成轨迹类似于夹球深蹲。






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    發表於 2012-8-13 22:09:54
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    發表於 2012-8-30 10:29:37
    有图片就更完美了

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    發表於 2012-8-30 16:31:57
    有视频就最好了

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    發表於 2012-12-1 14:42:17
    效果很好吗

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    發表於 2012-12-6 09:16:19
    带上图片就好了啊

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    發表於 2012-12-15 06:29:06
    求图解,上图。

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    發表於 2013-1-7 16:20:07
    都很实用的健身

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    發表於 2013-1-7 16:25:22
    可惜没有图片啊,看着文字不是很清楚

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    發表於 2013-5-7 19:27:47 來自手機
    没图看不明白
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