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標題: 健身方法很重要！如何才能科学的健身？ [打印本頁]

作者: 865646194 時間: 2019-12-25 16:05
標題: 健身方法很重要！如何才能科学的健身？
你知道吗?健身的方法很重要!如果可以用科学的方法进行健身，会有事半功倍的效果哦!今天，我就来告诉你如何科学健身。　No.1 量力而行

　　当你的状态不好的时候，就不要勉强自己继续坚持健身。当你感到疲劳，这是身体告诉你需要休息及补充营养，以便修复肌肉组织，重新积累能量。如果强行健身，你可能因此冲破极限，但更大可能是伤害了自己的健康。另外重量的选择上也要量力而行，不要盲目追求大重量。

　　No.2 多休息

　　健身的同时，如果你不能得到充分的休息，那么你就是在毁灭你的身体。这可能导致你未来健身后更加疲劳。因此，健身后当晚应当睡七八个小时，确保身体肌肉休息和恢复。

　　No.3 健身前后及时补充食物

　　健身前后都要进食，因为身体需要补充能量，填补运动中失去的卡路里、维他命和矿物质。在健身前一小时左右的时间，可吃少量碳水化合物，例如一个面包圈或者一块吐司，可以确保你短时间内积累充足的能量;如果你的健身超过一小时，则可选择消化时间更长的碳水化合物食品，像一个香蕉。练后也要及时补充蛋白质，可以有效的帮助肌肉的恢复。

No.4 及时调整训练计划

　　很多新手都会在运动后疲惫一个星期，这是身体告诉你需要调整健身计划了。这种现象可能因为三个原因造成：第一，开始得过快;第二，超越了极限;第三，存在身体健康隐患。实际上，健身本身就可以帮助人体延缓疲劳的速度，只要循序渐进地增加运动时间和激烈程度，不但不会过度疲劳，而且还能增进睡眠，提高精神状态。

　No.5 补充充足水分

　　当你健身时，身体会大量出汗缺水，因此需要及时补充水分。在健身开始3小时前，就要开始喝水;健身期间，适宜每隔20分钟喝一杯水。健身过后，可称量体重，体重每降低半公斤，就要喝3杯水补充。

　　No.6 警告

　　健身后如果出现身体疲劳现象，建议多休息;如果你除了疲惫外，健身后还有特殊的病症，应当尽快求医。

作者: zhy8578 時間: 2020-3-7 18:43

作者: 大阿呆 時間: 2020-3-17 18:07
学习了，不能蛮目的健身，要科学

作者: fuerle10000 時間: 2020-3-20 17:04
新手学习中

作者: ljfdladnfa 時間: 2020-3-30 07:30
学习了，科学健身

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