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標題: 做俄罗斯转体做不起来怎么办 [打印本頁]

作者: doco2012 時間: 2019-12-15 12:45
標題: 做俄罗斯转体做不起来怎么办
　喜欢健身的人都会比较关注胸肌和腹肌的练习，尤其是练腹肌，能够很好地彰显一个人的性别魅力。不过，很多练腹肌的人，都会格外关注腹横肌和腹直肌的锻炼，而忽略腹斜肌。为了很好地锻炼腹斜肌，可以做俄罗斯转体这个动作。不过，很多人在刚开始做俄罗斯转体的时候起不来，遇到这个问题，应该怎么办呢？今天我们一起来看看。

俄罗斯转体
　　俄罗斯转体怎么做
　　做俄罗斯转体，需要平躺下来，这就需要一个比较有支撑力的平面，但同时不能太硬，很容易损伤腰背部的关节，最好是在地板上铺上练习垫。准备动作类似于仰卧起坐，上半身平躺，膝盖可以稍微弯曲起来，开始做的时候，借助腰腹部的力量带动上身起来，向一侧扭动，一直到胳膊和地面平行，再锻炼另一侧。

　　俄罗斯转体起不来怎么办
　　很多人刚开始做俄罗斯转体的时候，会遇到起不来的问题。这个时候，我们可以把脚部固定一下，会好很多。如果还是不能很好的起来，可以先锻炼一下腰腹部的力量，做一些卷腹和反向卷腹，腰腹部肌肉发达了，做俄罗斯转体就比较简单了。如果还是有问题，可能是腰椎有病症，那就不要勉强自己做这个动作，容易造成更严重的损伤。

　　俄罗斯转体注意事项
　　当我们在做俄罗斯转体的时候，下肢一定要稳定，在动的过程中避免左右摇摆，这样会分散力度，对侧腹肌的刺激效果不够。如果自己做不到稳定双脚，可以借助外力稳固。对于想要负重的人来说，要适可而止，不能一下子负重太多，可以先拿一个轻便的哑铃进行尝试，熟练以后再适当增加重量。

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