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標題: 有关健身运动的最佳时间，夜猫子有话要说 [打印本頁]

作者: doco2012 時間: 2019-11-10 09:15
標題: 有关健身运动的最佳时间，夜猫子有话要说
假装时尚
在健身方面，有很多规则被盖上“公认的”、“权威的”标签，比如“运动前热身”和“运动前后伸展”，没错，这是正确的。而其他一些规则，比如“晚上不锻炼、晨练呼吸清新空气……”这种，大概就要因人而异了。

受科比名言“凌晨四点的洛杉矶”影响，很多人推崇早上健身。接着又发展出“早上空腹健身效果棒极了”之类的早练规训。对晚上健身锻炼，则不是那么热心了，顶多是呼朋喊友去夜跑而已。

有专家和分析指出，夜间锻炼实际上可以帮助你睡得更好、更久、更深，“剧烈的夜间运动不会影响睡眠质量，但不要在睡前一小时去尝试剧烈运动”

Whaaaaat？

还不止这些。晚上锻炼有很多令人惊讶的好处。从改善你的心脏健康到减肥，这是迎合夜猫子的运动方法，如果你在白天因为各种原因不能运动，那么晚上可要好好练一下了。

你会不那么容易饿

这可能很难相信，但澳大利亚生理学会的研究人员最近发表的一项研究发现，晚上锻炼对你的饥饿感有非常惊人的影响。他们不仅发现夜间锻炼不会对你的睡眠能力产生负面影响，而且还得出结论：“夜间高强度锻炼与饥饿刺激激素的大量减少有关”。饥饿感带来食欲，但通过夜练消除饥饿感，想必会让减肥者更加喜欢夜间锻炼吧。

你会从你的锻炼中得到更多

很多人早上锻炼……然后到了公司，因为睡眠不足而太累，工作邮件让人发困，或没有精力去完成你的工作……所以，晚上锻炼可能更适合你！

哥本哈根大学有一项评估早晚锻炼效果的研究，除了建议人们在夜间锻炼以获得更好的效果外，还提到“晚间锻炼，在很长一段时间内增加全身的能量消耗”。这对你意味着什么？晚上锻炼实际上可能是一种催化剂，可以让你的健身进程有新鲜动力，帮助你突破平台期。

你会睡得更好

晚上锻炼睡得更香，也不是没有依据的。最近，美国国家睡眠基金会做出了一些令人震惊的发现：不仅晚上锻炼不会妨碍你睡个好觉，实际上可能会帮助你睡得更深、更久，让你充分休息，准备好迎接新的一天。

也许，有助于减肥

公正地说，一天中任何时候锻炼都会帮助你减肥。但是晚上锻炼和改善睡眠之间的联系，可能对于一些特殊个体来说被忽略掉了。

当人们试图减肥时，更应该睡个好觉（休息），减轻压力。

有些人可能只需要减少作息时间，早点上床睡觉。另一些人可能会发现锻炼可以减轻压力，帮助他们入睡。

夜间锻炼可以保证更好的睡眠，减少生活中的压力。它能让一天的生活充满戏剧性，让你做好充足、优质的夜间睡眠的准备，从而搭配适当的饮食来帮助你减肥。

减轻压力

运动是为了减轻压力而不是诱发压力。如果在早上锻炼起床时需要一番痛苦挣扎，这样看起来会给你带来压力而不是快乐，那么也许是时候换个运动思维了。晚上的锻炼不仅能让你在忙碌的一天工作之后放松下来，而且还能消除所有的日间压力。

有些人在基因上倾向于夜猫子类型，因此强迫他们在日间锻炼，会显得徒劳。

睡前短时间的中等强度运动不会对睡眠产生负面影响。当然，规则也会例外——在睡前一小时内进行剧烈训练会严重影响睡眠。

当然，晚上具体练什么和一些注意事项，这个和白天差不多，无非是注意控制时间、强度，练前热身练后拉拉伸多喝水等等。

一句话结论

夜练，从现有的资料来看，更适合夜猫子，如果你已经有自己的运动习惯，那么还是坚持个人方式吧！

作者: 1509246725 時間: 2019-11-11 19:41
夜跑

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