自我评价：坚持训练已有两年，开始3个月减肥效果最好，之后虽然不再这么明显，但身心状态良好，我会坚持！
实验3 跳操，坚持才是胜利
受访者：莫女士，36岁。
减肥史：2000年开始断断续续跳健美操，今年3月份起坚持较为正规的训练，一直坚持。
银子花费：年卡1600元，一星期3次，平均一次8元多。
减肥前：身高1.70米，体重85公斤，医院诊断中度脂肪肝。
减肥效果：现在体重为65公斤，看上去很有精神，和实际年龄相比显得年轻些。
减肥过程：一开始比较累，运动强度较大，流汗多但感到很爽。先前一段时间感觉总不太跟得上节奏，作完运动感觉肌肉有些酸痛。胃口也好，甚至感觉比以前胖了，但坚持一个多月就会觉得轻快，协调性也越来越好，人在不知不觉中就瘦下来了。而且连感冒都不太有了。
推荐原因：不要一开始就抱着速效减肥的目的，如果配合一定饮食控制，跳健美操不但可以达到循序渐进的减肥目标，更重要的是可以磨练人的毅力。运动使人心态年轻，使刚步入中年的妇女更有活力。冬天日常活动量较少，跳操效果更好。但不坚持的话，减肥的效果会反弹。
自我评价：健美操使我更有自信心，更年轻。
实验4 舍宾，塑身更见效
受访者：汤女士，34岁(看上去只有26岁)。
减肥史：舍宾训练已经5年。
减肥前：身高1.60米，以前是学舞蹈的，生完孩子有些发胖，最重时达54公斤。很多以前的衣服都很难穿出去。
减肥效果：第一个月减了3公斤左右，以后体重一直以较为平缓的速度下降，现在保持在47公斤上下。
银子花费：月卡280元／8次，平均一次30多元。
减肥过程：训练前，我做了基本身体状况调查，从我的生活习惯和饮食方式出发，教练给我制订了为期一个月的训练计划。我发现，每个人的训练动作都不一样，尽管幅度不大，但还是蛮吃力的。这样的疲乏期约有半年。坚持下来后，形体塑造效果特别好，很展现女性的柔美感。
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