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標題: 肌肉训练完不酸不痛是好是坏？ [打印本頁]

作者: wosivv 時間: 2017-2-1 10:38
標題: 肌肉训练完不酸不痛是好是坏？

相信很多健身训练的的朋友在过程中一定会遇到这样的一些疑问：

.练完全身酸痛才表示有练到

.练完都不会酸痛表示没练到

.全身酸痛隔天还忍住继续做才是真男人才会变强

.酸痛到我手都伸不直了，我是不是受伤了?

.越酸痛效果越好?

那你/你觉得这样观念是正确的还是错误的呢?

知识一：什么是肌肉酸痛?

训练完的隔天全身肌肉酸痛，并不是什麽"乳酸推积"，乳酸堆积在运动完几小时内就全部代谢完了。肌肉酸痛全名应该是"延迟性肌肉酸痛"，是训练後造成肌肉纤维损伤而引起的。

轻微的延迟性肌肉酸痛在24-48小内就可复原，严重者则超过72小时才能复原。

知识二：酸痛还能继续练吗?

当然不行啦!肌肉之所以能够成长，在于训练→刺激→破坏→休息→修复→成长→强化，一直训练而不休息，那肌肉就没有时间修复成长，不会强化。

知识三：酸痛是受伤了吗?

要看"程度"来分辨，如果是训练当下就痛，那往往是"拉伤"了!隔天甚至隔两天痛那才是肌肉酸痛，肌肉酸痛休息几天就好了。这表示你的肌肉得到良好的训练刺激，初学者则需要小心谨慎衡量训练强度，从轻为之，再循序渐进加强。

根本没做过却自以为可以，结果搞到横纹肌溶解或者回去才痛到手伸不直或痛到无法睡觉，那都不是正确的观念!量力而行永远是关键!

知识四：越痛效果越好吗?

如果以孤立性肌肉肥大(指练形状)的观点来说是的，越酸痛表示肌肉在训练当下得到越多的"刺激"，而后再给予良好的营养与休息，就会长的更好了。

而如果是全身性训练，爆发力训练，耐力训练的话，则不需要那么追求肌肉酸痛效果，比较单纯追求当下的训练运动表现。

知识五：练完经常酸很久却不见进步是为什么?

酸痛不是表示刺激好吗?为什么我都没进步?那一定是你的营养与休息不够，所以肌肉的疲劳恢复才会那么慢，长的也差了。

知识六：练完都不酸痛是哪里出问题?

a.训练太频繁(肌肉未得到充分休息，未恢复最佳状态又上，无法发挥全力自然得到好效果)

b.强度不够

c.动作姿势有问题(不正确)

d.强度始终如一，身体已经太习惯

e.控制与技巧不足

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