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標題: 几个迹象表明你的健身训练方式该改变了！ [打印本頁]

作者: sosijn 時間: 2016-8-12 11:10
標題: 几个迹象表明你的健身训练方式该改变了！
1、对于去健身房提不起劲
不要自暴自弃的认为自己就是三分钟热度，当你健身一段时间开始懒的健身，这不是只有你才会有的现象，每天重复做一样的事，本来就是很容易感到厌烦，这时候也许可以考虑上不同的训练课程，尤其是包含一些韵律动感的训练，譬如壶铃、有氧舞蹈、有氧拳击等等，甚至换一间健身房，新的环境、音乐、器材都会让你有新的开始
2、常常受伤或疼痛
先恭喜你是一位很认真的训练者，但是是时候稍微让自己偷懒一些！肌肉疼痛或酸痛，常常是因为过度训练所引起的，因为不断的训练，但是休息的时间太少，导致肌肉来不及修复，而长期的持续下去，很容易造成睡眠品质不好、食欲不振，甚至影响情绪，因此安排休息日，强迫自己偷懒个几天吧

3、遇到瓶颈
一开始开始训练，感觉每次练习都有效果，但是这几个月开始感觉不到进展，该怎么办？由于我们训练，我们的肌肉、心脏甚至神经系统会感到刺激，但随着训练的时间延长，我们会产生适应性，因此相同的训练产生的刺激不在像刚开始一样大，这时后便是蜜月期结束，要
开始改变训练强度，包含增加时间（持续时间）、频率（每周次数）、强度（重量或阻力)
4、总是感到疲倦
培养运动习惯应该是给你能量，不会让你累，持续性的疲劳是过度训练的现象，因此你要开始给自己更多时间休息，甚至一个星期也没关系，如果重新开始训练又有一样的现象，再一次休息完后，把训练强度降低
5、规划重量训练比做有氧训练需要更花心思和精力，因此有氧训练是一个很简单的入门开始，结果因此就干脆放弃重量训练，不断的有氧训练下去；开始做重量训练吧，可以给你完全新不同的刺激，
或着试着做高强度间歇训练，可以让你更快完成你的有氧训练，节省时间。
6、不一定要清晨训练
如果你很用心的早起训练，但是上班上课的时候开始昏昏欲睡，对你来说，早晨睡觉比运动重要！早晨训练并不是每个人都适合，美国西北大学(Northwestern
University
)的研究指出，良好的睡眠可以带给训练更好的状态，因此不要牺牲睡眠来换取一个做的不是很好的训练，假如你还是希望可以早晨训练，那试着训练前一晚提早20~30分钟睡觉。
7、感觉训练的太轻松了
当你开始感觉训练对你来说太轻松了，这是好消息，代表你完全照个你的轨道进展，由于适应性的关系，可以在这个阶段每4~8周改变一套训练的方法，或着在这阶段考虑请一个教练，来帮你打造一套适合你的计划、你只做你最拿手的训练
我们通常都绘有一个最喜爱也拿手的训练，通常也是表现最好的训练方法，这个训练当然能带给你很不错得成就感，但是只做同一个训练，很容易到达瓶颈，因此偶尔变换一下口味，即使是做相同肌肉群的训练，也可以用不同方法！
8、你只做你最拿手的训练
我们通常都绘有一个最喜爱也拿手的训练，通常也是表现最好的训练方法，这个训练当然能带给你很不错得成就感，但是只做同一个训练，很容易到达瓶颈，因此偶尔变换一下口味，即使是做相同肌肉群的训练，也可以用不同方法！

9、成果和目标完全相反
这时候要开始思考，是不是训练、饮食方法错误了，像是如果你希望减重减脂，但发现体重不但增加而且体脂也开始变高，有可能你做完辛苦的训练，奖励自己不小心吃得太多，或是训练上休息的时间太多，解决方法很简单，把每天的训练和饮食记录下来，以便在发现问题时，有依据可以去去判断。

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