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標題: 肌肉增长原理！ [打印本頁]

作者: getw113344 時間: 2011-10-29 02:22
標題: 肌肉增长原理！
肌肉增长的原理其实就是超量恢复。在肌肉纤维受伤之后，会有一段时间低于原先水平，随后超出原先水平，最后恢复正常。　　如果练的太勤，肌肉水平只会降低。小肌肉群至少需要４８小时恢复，大肌肉群则需要７２小时。如果超量锻炼，那只好等到肌肉完全不痛了再进行下一次。不然就等越练越瘦吧…… 　　如果反过来，一个星期只练一两次，还不是全身都练，那就差不多成了一次提高，然后恢复原先水平，然后再来一遍，是不会起到什么明显的作用的。　　只有科学的训练，及时的补充营养和保证充足的休息，才能得到快速的肌肉增长。　　举几个例子，很多人世界冠军的训练都是某个动作一周只安排一次的，也许不适合初学者，但是初学者最多一个动作一周也就安排两次，也许腹部可以一周安排的多一些．　　如果说时间不多，不能够保证去健身房的次数，那最好一次练的全面一些，强度也梢高一些，然后休息一周，再去练第二次。这样只需要周末锻炼就可以有一定的提高了　　有很多说法，比如肌肉不痛就等于白练了，不完全对，很多时候恢复的比较好，只是感到了肌肉的疲劳，但基本上不痛，这也是很有成效的锻炼。而有些人锻炼结束后第二天几乎痛的什么事都做不了，那就是锻炼过度了，这种疼痛是不好的。　　合理的痛感应该是有感觉，但不妨碍发力，可以完成日常活动，甚至可以参加较高强度的球类运动。总之只要感到肌肉疼痛或有明显的疲劳感，就不要锻炼这部分肌肉。　　只有这样程度锻炼才能够对肌肉的增长有帮助。初学者应该尽快的找到自己体质所能承受的强度，为以后的正规锻炼打好基础。　　如果你总是认为自己不长肌肉是先天不行，那你应该自信起来，找一套适合自己的训练法，或者找一个有经验的教练，练上一两个月，你会发现自己惊人的变化的。

作者: hym0hym 時間: 2011-11-5 18:38
赞成！适量，适时！

作者: soul 時間: 2011-11-29 14:32
没有看懂

作者: 305802927 時間: 2011-12-5 14:19
赞成！适量，适时！

作者: lee0523 時間: 2011-12-5 19:35
是啊有一句话，肌肉不酸疼的话，就没锻炼到

作者: 052028153 時間: 2011-12-13 17:50
受教了~

作者: qwpo68 時間: 2012-1-11 20:15
很赞成你的说法，我有时候会感觉到没有什么效果。

作者: 夜色贵族 時間: 2012-1-21 00:40
看来我都是练得太猛了，反而没效果了

作者: 5555玉 時間: 2012-5-7 07:17
不知道隔天练习行不行

作者: sztangcy 時間: 2012-5-7 14:27
好啊楼主写的不错~~

作者: fwzsuperman 時間: 2012-5-7 19:31
说的确实有道理啊！

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