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標題: 肌肉在训练中与速度的关系! [打印本頁]

作者: getw113344 時間: 2011-10-29 02:20
標題: 肌肉在训练中与速度的关系!
肌肉是为速度而设计的。你移动重量的速度越快，施加在肌肉上的压力就越大，这与慢速训练的做法恰好相反.

训练动作速度快慢的问题一直存在争论。麦克·门泽尔强调健美训练应以较慢的速度进行，8届奥林匹亚先生李·哈尼认为应是爆发式动作与慢速动作相结合，而超级健美训练法创始人兰德尔·J·斯托森则坚信训练动作应以较快的速度完成。

新一期《肌肉与健康》杂志发表的研究成果表明，训练动作最好以较快速度进行。现将《超级健美训练法——如何在6周内长30磅肌肉》一书中关于训练动作速度的文章及最新科研成果介绍给您，以供参考。

许多人认为训练动作应以较慢速度来做，但我认为有时候人们提出的训练理论是为他们生产的设备服务的。

如果在机器上做练习太快会使机器很快磨损，他们很快就会规定：使用这些器械时慢速做效果最好。报刊上不久也会见到宣传慢速训练好处的文章，说那种在慢速训练中感受到的肌肉烧灼感是生长所必需的。
这全都是骗人的谎言！

肌肉是为速度而设计的。你移动重量的速度越快，施加在肌肉上的压力就越大，这与慢速训练的做法恰好相反。

慢速训练时肌肉的烧灼感是乳酸堆积的结果，而不是因为压力的提高。刺激肌肉生长的两个因素是负荷（负重量）和肌肉收缩的速度。当你慢速做动作时，你只能使用比通常小的重量，并要防止肌肉收缩太快。实际上你所做的与最大肌肉生长所需的恰好背道而驰。

以最大速度训练的惟一问题是可能导致“犯规”动作以及增加受伤的危险性。此外，速度太快，惯性的作用也将减少施加在肌肉上的压力。

这就是为什么说，最好的做法是尽可能快地做每一次动作而仍然保持动作的规范和对重量的控制，因为这会在产生最大压力的同时把受伤的危险降到最小。
最新研究表明快速动作训练是增大肌肉块的最佳选择

研究发现，爆发力训练能较好地增大肌纤维体积。实验是让运动员进行8周下肢的爆发力训练，每周3次，结果慢速和快速肌纤维体积增大了4％一8％。

研究人员还对比了爆发力训练与传统力量训练（不强调动作的加速度）的效果。一组橄榄球运动员进行14周训练后，证明爆发力训练比传统力量训练优越，他们最大卧推重量提高的程度为9．8％比3．8％。

你也许会说，重量大了就无法快速做动作。是的，但你的动作趋势应该是尽可能快地移动重物。著名运动神经生理学家萨勒博士建议，正是这个趋势而不是实际运动的速度对产生高压力是极为重要的。即使大重量移动得较慢，但你试图尽可能快地移动它却是刺激最多数量肌纤维的关键。
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