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標題: 为什么哑铃练肱二头肌小臂会痛? [打印本頁]

作者: picky1 時間: 2015-8-3 11:20
標題: 为什么哑铃练肱二头肌小臂会痛?
到底是什么原因导致这样的情况？该怎样解决呢？

　　小臂上的肌肉群较小, 力量和耐力都比身体其他部位的大肌群要差很多.

　　当你在练习二头肌时, 手是抓紧哑铃的, 此时你的前臂肌群一直处于静止紧张状态. 这种状态下快速消耗ATP, 同时肌肉束始终承受牵拉压力, 血液流速和氧气供应也相对较慢, 是很容易力竭的！

　　练二头前臂会酸，这是几乎所有人都经历过。同样是酸痛，却有着不同的情况和原因：

　　1、前臂酸胀在肱二头肌酸胀之后是最理想的状态。这种感觉说明我们训练时对二头的控制还是挺好的，没有过多的用小臂肌肉，只有二头几乎力竭时才借用小臂力量。

　　2、小臂酸胀在二头肌酸胀之前，说明二头肌的训练不正确。因为我们在刺激二头肌之前已经多的刺激了前臂。这种情况的引起原因：

　　a.是手腕没有锁好

　　b.是采用的重量太大

　　c.前臂肌肉力量过弱

　　d.是握的太紧

　　如何改善?

　　解决的办法是:减少重量，重量过大时很难控制目标肌肉，其实小臂也有不少肌肉经过肘关节，弯举，提拉的动作的完成也会用到这些肌肉。适当的放松握杠铃的手，但是要锁住手腕，手腕的固定能减少前臂肌肉的参与，还能防止手腕磨损。

　　放松小臂, 集中意念, 小臂尽量放松, 保持手掌与小臂平直, 手像撸管一样的握住哑铃, 所谓撸管就是不要太紧, 只需保证哑铃不会滚落就行. 同时意念集中在二头肌, 感受并且强化二头肌在收缩和充血时的那种feeling, 另外放下时不要放到底, 保留15~30度, 以确保始终受力.

　　如果:由于手臂过弱而导致了这种感觉，那我们主要是加强小臂肌肉。小臂肌肉强大后就不会影响二头的训练了。

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