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標題: 赖床族三式健身妙招 [打印本頁]

作者: 小勾践 時間: 2014-11-6 14:56
標題: 赖床族三式健身妙招
喜欢赖床的人的健身方法有哪些呢？赖床其实并不一定是坏毛病。“赖床族”可趁此机会健健身，下面一起来学几招吧。

赖床第一式：使劲伸懒腰

早上起床时，先伸伸懒腰，可以是身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态。建议大家主动加强一下伸懒腰的保健功效，养成使劲伸懒腰的新习惯。

具体做法：在自然伸懒腰之后，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，双脚尖交替伸直与上钩，四肢尽量伸展的同时，逐渐用力，轮流向左右转体，大约持续10-20秒，这样进行一点改进，增加一点花样，伸展身体，扩张胸廓，那么，全身肌肉的收缩和呼吸运动都会进一步加强，并且可以快速使你的大脑清醒。

赖床第二式：左右大扭身

左右大扭身可以加强背部和颈部肌肉的牵拉，对预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛有积极意义。

具体做法：在强化伸懒腰的动作结束后，取左侧卧位，左腿伸直，右腿弯曲从左腿上方跨过，并尽量远离左腿至于床缘，双臂水平张开，上身向右尽量有节奏地转10~20次，同时将右膝尽量往左侧床面贴近，在扭转的最大幅度上静止10秒钟。然后，变换方向成右侧卧位，重复这个动作。

赖床第三式：团身滚一滚

具体做法：于仰卧位将身体团起来，尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头，静止10秒钟，接着缓缓上下滚动20次。结束后，自然伸伸懒腰再起床。这个动作，主要是促使各部位肌力恢复平衡，缓解疲劳。

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