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標題: 让蔬菜促进锻炼男性锻炼肌肉多吃蔬菜好 [打印本頁]

作者: 红蓝英雄 時間: 2014-8-29 17:05
標題: 让蔬菜促进锻炼男性锻炼肌肉多吃蔬菜好

拥有一身健壮肌肉，着实是不少男同胞所希望的，想要增肌除了坚持的进行健身外，饮食上同样不可忽略，蔬菜的摄入量是最重要的，蔬菜卡路里低，能够提供许多日常饮食中所缺乏的营养成分，如纤维素、维生素、矿物质和植物化学成分。要想锻炼出一身结实的肌肉，必须先增加饮食中蔬菜的摄入量。

让蔬菜促进锻炼

某些蔬菜，如椰菜和卷心菜，由于含有植物素成分，能发挥抗雌激素作用。这对运动员非常有用，因为低雌激素水平有助于减少身体脂肪和水分潴留，提高睾丸酮水平。因此在日常锻炼时，要有规律地食用蔬菜，当过度锻炼或者感到疲劳时，应相应加大摄入量。

如果运动员正在限制饮食，减少卡路里的摄入量的同时还要吃下足够的食物，蔬菜能够助你一臂之力。在此期间，将蔬菜食用量提高到每天6杯。当卡路里大幅度减少的时候，重要的维生素和矿物质的摄入量很可能也会受到影响，这时，低脂的蔬菜能有效免除饥饿感。

吃多种蔬菜

许多运动员只吃菠菜或者花椰菜。这比不吃或只吃一点要好得多，但是如果再加一些别的蔬菜，效果会更好。把所有喜欢的蔬菜种类、甚至一些了解不多的蔬菜种类都添加到食谱中去。如：芦笋、椰菜、卷心菜、绿豆芽、蘑菇、洋葱、胡椒、菠菜和南瓜。

所有蔬菜几乎都富含纤维素，纤维素是一种很难消化的碳水化合物，也是一种常被忽视的健身必须营养素。它不会给身体带来额外的卡路里，而且对肌肉生长有着很大好处。它的作用体现在两个方面。首先，使碳水化合物以更慢的速度进入体内，将体内的血糖水平保持在一定程度。如果血糖水平不稳定，身体就会释放出大量的皮质激素，这是一种新陈代谢激素，不仅会分解肌肉，还会增加恢复的难度。其次，纤维素能帮助氨基酸的吸收。它能保持肠壁的清洁并提高工作效率。同时这还有利于蛋白质的吸收。

作者: 爽@歪歪 時間: 2014-9-6 22:54
确实有效果

作者: qiuqiu001 時間: 2014-9-7 16:13
是这样的，我每次运动完都要补充蔬菜

作者: wojiaohaifeng 時間: 2014-9-7 16:21
以后多吃蔬菜

作者: q634355455 時間: 2014-9-7 16:25
一点儿都不小~~~

作者: q634355455 時間: 2014-9-7 16:26
好棒！！！

作者: sconsin 時間: 2014-9-7 16:48

多吃蔬菜

作者: jdarkl 時間: 2014-9-7 17:21
值得借鉴

作者: 448129472 時間: 2014-9-7 17:22
看着吃吧

作者: kevin1120 時間: 2016-1-19 13:56
真的得注意吃蔬菜了蔬菜吃多了会有意想不到的效果的

作者: ljy777 時間: 2020-6-18 23:42
来个菜谱

作者: 米其林备胎 時間: 2020-11-2 13:44
有没有什么全套的锻炼资源

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