很多健美健身的朋友在增肌营养的选择上比较迷茫,不知道什么应该选择什么样的营养补充。那么今天肌肉网结合营养理论、营养知识和市场价格,为大家做一组数据分析,其基础数据源于营养学。
乳清蛋白粉 - 性价比分数:10(总分10分)
乳清蛋白粉,1勺约30克,吸收率90%以上。30克乳清蛋白粉的乳清蛋白含量其实为约27克(90%),不同产品型号的规格不一样,有的为80%。
30克乳清蛋白成本约8元。其锻炼效果吸收效果为95%以上
鸡蛋 - 性价比分数:8(总分10分)
4个鸡蛋,蛋白质约30克,
30克乳清蛋白成本约3元。其锻炼效果吸收效果为85%以上
牛肉 - 性价比分数:7(总分10分)
150克牛肉,蛋白质大约30克 。
30克乳清蛋白成本约6元。
其锻炼效果吸收效果为80%
大豆蛋白粉 - 性价比分数:5(总分10分)
普通大豆蛋白粉:1克普通蛋白粉约含0.8克蛋白质,但蛋白质含量里乳清蛋白比例较少。吸收率50%以上。看上去普通的蛋白粉性价比更高,但是
但是酪蛋白占用多,乳清蛋白少,所以吸收慢,容易错过锻炼后肌肉细胞最佳吸收期,所以其锻炼吸收效果可能要低于50%。
其锻炼效果吸收效果为50%,
30克乳清蛋白成本约28元,虽然增肌成本高,但是由于其他营养物质比例多,所以是其他营养的不错补充来源。
牛奶 - 性价比分数:3(总分10分)
850克牛奶(约两大杯牛奶)含有152克乳固体。其中152克里有30克是乳清蛋白粉(快速吸收),121克为酪蛋白(缓慢吸收)。
牛奶的组成中87%是水,13%是乳固体。而在乳固体中27%是乳蛋白质,乳蛋白质中只有20%是乳清蛋白,其余80%都是酪蛋白,因此乳清蛋白在牛奶中的含量仅为0.7%。
其锻炼效果吸收效果为30%
30克乳清蛋白成本约8元
产品价格来源分别参考:蒙牛牛奶,汤臣倍健普通蛋白粉,康比特乳清蛋白粉,普通鸡蛋,普通牛肉。
歡迎光臨 比思論壇 (http://108.170.5.77/) | Powered by Discuz! X2.5 |